Każda osoba początkująca, rozważająca zakup bieżni powinna mieć na uwadze model T100 firmy York Fitness. Urządzenie to posiada silnik o mocy znamionowej 1KM (maksymalna to 2KM), co pozwala osobie biegnącej osiągnąć prędkość do 12 km/h. 3 stopniowe nachylenie bieżni można regulować manualnie. Pas biegowy ma wymiary 120/40 cm, zaś wymiary bieżni rozłożonej to 140 x 72 / 137 cm (dł. x szer. x wys.). Ta składana bieżnia waży 49,5 kg zaś maksymalny ciężar osoby użytkującej (Czyli taki, który nie obciąży nadmiernie konstrukcji urządzenia) to 110kg. Rolki transportowe umożliwiają przemieszczanie bieżni w dowolny kąt mieszkania.

Bieżnia York Fitness T100 Read More »

Przeznaczona do użytku domowego i komercyjnego bieżnia T-II 7000 marki York Fitness jest jedną z bardziej nowoczesnych i intuicyjnych w obsłudze bieżni marki. Zasilana sieciowo maszyna ma wagę około 100 kilogramów zaś jej nośność to 150 kg (nośność, czyli maksymalna masa użytkownika to parametr określający, ile może ważyć osoba trenująca bez zgubnego wpływu jej masy ciała na płynną pracę urządzenia i jego części; wysoka wartość tego parametru oznacza również, że wytrzymałość urządzenia jest duża i może na niej trenować kilka osób bez obaw o większą eksploatację). Bieżnia ma wymiary 205 x 85 x 141 cm (po złożeniu jest to 131 x 85 x 169 cm, bieżnię wyposażono w hydrauliczny system wspomagania składania i rozkładania ), zaś jej pas biegowy ma wymiary 150 x 52 cm, co czyni ją wygodną nawet dla wysokich użytkowników. Ponadto pas ma 3,3 mm grubości, która zapewnia dodatkową amortyzację.
Silnik w momencie pracy maksymalnej osiąga moc aż 6 KM umożliwiając użytkownikowi na rozwinięcie prędkości do 22 km/h. Poziom trudności zmieniać można również zmieniając kąt nachylenia blatu w skali 0-15% (steruje się nim elektronicznie z poziomu komputera bieżni).

Bieżnia York Fitness T II 7000 Read More »

Zimą większość biegaczy przenosi się z terenu na bieżnie w fitness klubach, lub zakupują swoją własną maszynę, by móc trenować w domowym zaciszu.
Pozostaje jednak grono osób, które pozostają wierne bieganiu na świeżym powietrzu, a niesprzyjające temperatury i warunki atmosferyczne nie stanowią dla nich problemu.
Oto kilka wskazówek, jak przygotować się do outdoorowego biegania w sezonie zimowym.

  • Zaopatrz się we właściwe obuwie. Buty do biegania zimą powinny mieć nieco grubszą, sztywniejszą podeszwę niż te do biegania latem, powinny mieć również mocniejszą tkaninę wierzchnią. Warto również zwrócić uwagę na przyczepność, ponieważ często możemy mieć do czynienia ze śliską nawierzchnią, na której trudniej o równowagę.

Bieganie zimą

Źródło

  • Podczas biegu stopa jest cały czas w ruchu, nie ma zatem potrzeby zakładania nadmiernej ilości skarpet. Dwie pary cieńszych lub jedne grubsze skarpety w zupełności wystarczą (ważne jednak, by były dłuższe niż zwykle). Można również zaopatrzyć się w specjalne skarpety w sklepie dla biegaczy, dla biegów dłuższych i bardziej wymagających zalecane są skarpety kompresyjne.
  • Ubierając się do biegania zimą należy stosować prostą zasadę: ubrać się tak, by nie zmarznąć, ale też by się nie przegrzać (ta druga sytuacja nakłania nas do ściągania warstw mokrej odzieży podczas biegu, co z kolei może doprowadzić do przeziębienia). Dobra opcją jesty bielizna termoaktywna, zapewniająca utrzymanie właściwej temperatury ciała. Na wypadek deszczu lub obfitego śniegu warto mieć również kurtkę przeciwdeszczową. Nie należy zakładać odzieży bawełnianej – przepocona staje się mokra, nie schnie i szybko może zrobić nam się zimno, to także prosta droga do przeziębienia. Read More »

Czym różnią się trening aerobowy i anaerobowy?

Aerobowymi są ćwiczenia, podczas wykonywania których krew jest tak bogato zaopatrzona w tlen, że mięśnie do których ta krew dociera, są w stanie wykorzystać ten tlen do pozyskiwania energii ze spalania tłuszczów lub białek. Właśnie dlatego ten typ treningu jest zalecany osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Z kolei trening anaerobowy jest czymś odwrotnym – mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem odpowiedniej ilości tlenu i występuje spalanie beztlenowe (przy czym nie można beztlenowo spalić tłuszczy – dlatego też spalaniu ulegają wtedy nagromadzone cukry).

W przeciwieństwie do ćwiczeń anaerobowych, ćwiczenia aerobowe nie powinny być wykonywane siłowo ani przy maksymalnym poziomie tętna (najodpowiedniejsze będzie 60 do 85% HR max). Oprócz redukcji tkanki tłuszczowej trening tego typu przynosi także korzyści w postaci poprawy wydolności organizmu oraz oczyszczenia organizmu z toksyn. Przykładami ćwiczeń tlenowych są treningi na rowerze, steperze, bieżni, spinning, aerobik, taniec oraz pływanie. Read More »