Czy trening na bieżni podczas ciąży jest wskazany?

I tak i nie. Przede wszystkim nie ma przeciwskazań, jeśli kobieta jeszcze przed ciążą uprawiała sport i regularnie trenowała. Nie należy jednak rozpoczynać treningów dopiero po zajściu w ciążę. Zalecany jest kontakt z lekarzem prowadzącym, który stwierdzi, czy trening taki nie zaowocuje powikłaniami.

Niezaprzeczalnie jednak bieżnia jest dla kobiet w ciąży bardzo przyjaznym urządzeniem do ćwiczeń – łatwość doboru odpowiedniej prędkości i wzniosu a także możliwość kontroli pulsu dają przyszłym mamom możliwość dbania o kondycję. Sugeruje się jednak, by nieco zmodyfikować dotychczasowe treningi, a mianowicie:

  • Zmniejszyć intensywność treningu o około połowę. Zmodyfikować należy również częstotliwość treningów, podczas ciąży nadmierne obciążanie organizmu nie jest wskazane.
  • Zwiększyć ilość spożywanych kalorii i pić dużo wody.
  • Podstawą jest również odpowiedni strój – zwłaszcza sportowy biustonosz oraz obuwie, które zabezpieczy nadwyrężane przez ciążę stawy i wiązadła.
  • Czas treningu nie powinien przekroczyć 30 minut.
  • Podczas spaceru/marszu na bieżni warto trzymać się poręczy, gdyż utrata równowagi i upadek mogą być niebezpieczne dla dziecka (wiąże się to też z faktem, że wraz z zaawansowaniem ciąży zmniejsza się poczucie stabilności),
  • W przypadku odczuwania bólu, słabości, mdłości czy zawrotów głowy należy niezwłocznie przerwać trening.

Ćwiczenia w ciąży

Źródło

Zobacz również:   Bieżnie i dzieci  |  Trening na bieżni a choroby serca  |   Wpływ biegania na życie seksualne  |  Sposoby pomiaru tętna w bieżniach  |  York Fitness

 

Incoming search terms:

Cze 20th, 2014 Categories: Jak ćwiczyć Tags: , , , Plurk Share

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało

Aby dodać komentarz, musisz trochę pogłówkować

Trackbacks

  1. Cze 19th, 2017 11:28
  2. Wrz 13th, 2017 14:16

BESTSELLERY

Click to visit 1. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA Adventure 1 Plus HORIZON FITNESS
1. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA Adventure 1 Plus HORIZON FITNESS

3299,00 zł

Click to visit 2. BIEŻNIA KETTLER RUN 7 7883-600
2. BIEŻNIA KETTLER RUN 7 7883-600

6490,00 zł

Click to visit 3. BIEŻNIA BH FITNESS F9 DUAL WG6520U
3. BIEŻNIA BH FITNESS F9 DUAL WG6520U

7190,00 zł

Click to visit 4. BIEŻNIA T5620 CA SKYLINE YORK FITNESS
4. BIEŻNIA T5620 CA SKYLINE YORK FITNESS

3649,00 zł

Click to visit 5. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA ELITE T4000 HORIZON FITNESS
5. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA ELITE T4000 HORIZON FITNESS

8990,00 zł

Click to visit 6. BIEŻNIA F5 DUAL G6427U
6. BIEŻNIA F5 DUAL G6427U

6290,00 zł

Click to visit 7. BIEŻNIA MYRUN TECHNOGYM
7. BIEŻNIA MYRUN TECHNOGYM

12990,00 zł

Click to visit 8. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA T23.0 NORDICTRACK
8. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA T23.0 NORDICTRACK

8499,00 zł

Click to visit 9. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA REEBOK Titanium 1.0
9. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA REEBOK Titanium 1.0

7099,00 zł