Zimą większość biegaczy przenosi się z terenu na bieżnie w fitness klubach, lub zakupują swoją własną maszynę, by móc trenować w domowym zaciszu.
Pozostaje jednak grono osób, które pozostają wierne bieganiu na świeżym powietrzu, a niesprzyjające temperatury i warunki atmosferyczne nie stanowią dla nich problemu.
Oto kilka wskazówek, jak przygotować się do outdoorowego biegania w sezonie zimowym.

  • Zaopatrz się we właściwe obuwie. Buty do biegania zimą powinny mieć nieco grubszą, sztywniejszą podeszwę niż te do biegania latem, powinny mieć również mocniejszą tkaninę wierzchnią. Warto również zwrócić uwagę na przyczepność, ponieważ często możemy mieć do czynienia ze śliską nawierzchnią, na której trudniej o równowagę.

Bieganie zimą

Źródło

  • Podczas biegu stopa jest cały czas w ruchu, nie ma zatem potrzeby zakładania nadmiernej ilości skarpet. Dwie pary cieńszych lub jedne grubsze skarpety w zupełności wystarczą (ważne jednak, by były dłuższe niż zwykle). Można również zaopatrzyć się w specjalne skarpety w sklepie dla biegaczy, dla biegów dłuższych i bardziej wymagających zalecane są skarpety kompresyjne.
  • Ubierając się do biegania zimą należy stosować prostą zasadę: ubrać się tak, by nie zmarznąć, ale też by się nie przegrzać (ta druga sytuacja nakłania nas do ściągania warstw mokrej odzieży podczas biegu, co z kolei może doprowadzić do przeziębienia). Dobra opcją jesty bielizna termoaktywna, zapewniająca utrzymanie właściwej temperatury ciała. Na wypadek deszczu lub obfitego śniegu warto mieć również kurtkę przeciwdeszczową. Nie należy zakładać odzieży bawełnianej – przepocona staje się mokra, nie schnie i szybko może zrobić nam się zimno, to także prosta droga do przeziębienia.

Źródło

  • Należy również koniecznie pamiętać o okryciu głowy – ucieka przez nią bardzo dużo ciepla, ponadto pozwoli nam to na ochronę zatok. Jeśli mamy kurtkę ze stójką, szalik nie jest niezbędny, ale szyja również powinna być zakryta. Pamiętajmy również o rękawiczkach!
  • Przy intensywnych mrozach twarz posmarujmy tłustym kremem (nie nawilżającym!)

Przyjemnego biegania! 🙂 Pamiętajmy – ciało na lato robimy zimą!

Zobacz również:  Bieżnia  Omega 309 marki Horizon Fitness  |  Test bieżni Horizon Fitness Ti22  |  Ciekawe strony o bieganiu  |  Hybryda Boflex Treadclimber

 

Lis 16th, 2015 Categories: Jak ćwiczyć Tags: , , Plurk Share

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało

Aby dodać komentarz, musisz trochę pogłówkować

Trackbacks

  1. Cze 19th, 2017 15:21
  2. Cze 19th, 2017 17:51

BESTSELLERY

Click to visit 1. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA Adventure 1 Plus HORIZON FITNESS
1. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA Adventure 1 Plus HORIZON FITNESS

3299,00 zł

Click to visit 2. BIEŻNIA KETTLER RUN 7 7883-600
2. BIEŻNIA KETTLER RUN 7 7883-600

6490,00 zł

Click to visit 3. BIEŻNIA BH FITNESS F9 DUAL WG6520U
3. BIEŻNIA BH FITNESS F9 DUAL WG6520U

7190,00 zł

Click to visit 4. BIEŻNIA T5620 CA SKYLINE YORK FITNESS
4. BIEŻNIA T5620 CA SKYLINE YORK FITNESS

3649,00 zł

Click to visit 5. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA ELITE T4000 HORIZON FITNESS
5. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA ELITE T4000 HORIZON FITNESS

8990,00 zł

Click to visit 6. BIEŻNIA F5 DUAL G6427U
6. BIEŻNIA F5 DUAL G6427U

6290,00 zł

Click to visit 7. BIEŻNIA MYRUN TECHNOGYM
7. BIEŻNIA MYRUN TECHNOGYM

12990,00 zł

Click to visit 8. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA T23.0 NORDICTRACK
8. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA T23.0 NORDICTRACK

8499,00 zł

Click to visit 9. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA REEBOK Titanium 1.0
9. BIEŻNIA ELEKTRYCZNA REEBOK Titanium 1.0

7099,00 zł