Postanawiasz zadbać o swoje ciało, kondycję i zdrowie. Nie lubisz biegać w deszczu czy mrozie, decydujesz się więc na zakup swojej pierwszej, domowej bieżni. O tym, jaką bieżnię kupić do domu, przeczytasz między innymi TUTAJ.

 

jak zacząć biegać

Oto kilka rad, jak zacząć treningi na bieżni.

  • Ustal sobie dni, w których będziesz biegać. Jeśli dopiero zaczynasz, nie musisz biegać codziennie. Ważne jednak, by być systematycznym i przestrzegać założonej rozpiski.
  • Jeśli jesteś początkującym biegaczem, bieg (a właściwie trucht) przeplataj z marszem. Nie tylko pozwoli to organizmowi nabrać wprawy w bieganiu, ale także będzie świetnym interwałem spalającym tłuszcz.
  • Nie biegaj od razu maratonów! Przyzwyczajaj organizm stopniowo do coraz większych dystansów. Jeśli od razu narzucisz sobie zbyt wysoki rygor, to może to zaowocować kontuzjami, przetrenowaniem i szybkim spadkiem motywacji do ćwiczeń.

jak zacząć biegać

 

  • Pamiętaj o odpowiednim stroju na bieżnię. Nie chodzi o to, by był super modny – powinien być wygodny i nie krępować ruchów. Zwróć uwagę na odpowiedni dobór obuwia.
  • Przed każdym treningiem przygotuj sobie butelkę z wodą i ręcznik.
  • Gdy już będziesz po kilku treningach na bieżni, co jakiś czas stawiaj sobie jakieś małe wyzwania, np. „Dzisiaj przebiegnę bez marszu o 500 metrów więcej”, albo „Zwiększę kąt nachylenia blatu bieżni o 1% więcej, niż zwykle”, albo „Pod koniec treningu pobiegnę sprintem!”
  • Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu. Dieta biegacza jest bardziej bogata w węglowodany niż dieta kulturysty. Warto o tym pamiętać, zwłaszcza, jeśli bieganiem na bieżni chcesz przygotować się do startowania w zawodach. O diecie biegacza możesz przeczytać TUTAJ.

jak zacząć biegać

A przede wszystkim pamiętaj, że bez względu na to, jaką bieżnię wybierzesz, czy jesteś początkujący czy zaawansowany, najważniejsze jest to, żeby regularnie ćwiczyć.

Zobacz również: Jak ćwiczyć na bieżni?  |  Dlaczego bieganie?  |  Bieżnia treningowa MyRun Technogym  | Bieżnia Horizon Fitness Adventure 1 Plus

 

Comments

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 znaków pozostało

Aby dodać komentarz, musisz trochę pogłówkować