Bieżnie są sprzętem uniwersalnym – bez ograniczeń wiekowych. Dotyczy to zarówno możliwości przeprowadzania treningu przez osoby starsze jak i przez dzieci.

Dziecko, widząc trenujących rodziców (rodzeństwo) również chce spróbować swoich sił – w większości nie ma przeciw temu przeciwwskazań. Oczywiście, powinno ćwiczyć pod okiem osoby dorosłej, która dopilnowałaby bezpieczeństwa dziecka (co wiąże się z rozkładaniem bieżni jak i z ustawianiem prędkości, by dziecko ustawiając ją sobie samodzielnie na zbyt wysoką nie zrobiło sobie krzywdy). Ćwiczenia dziecka na bieżni nie powinny przekroczyć 30 minut.

Read More »

Klucz bezpieczeństwa – wchodzi w skład wyposażenia bieżni i pełni funkcję „awaryjnego stopu”. Służy do natychmiastowego odcięcia zasilania w bieżni podczas upadku. Bieżnia nie będzie mogła zostać uruchomiona dopóki klucz bezpieczeństwa nie zostanie umieszczony w przypisanym mu miejscu na konsoli bieżni (jest to dodatkowym zabezpieczeniem przed włączeniem bieżni przez osoby trzecie). Drugą stronę klucza należy klipsem przytwierdzić do ubrania (w przypadku gwałtownego upadku klucz zostanie ze swojego miejsca zerwany a bieżnia wyłączy się). Zaleca się by zawsze podczas treningu używać klucza bezpieczeństwa.

klucz bezpieczeństwa

Read More »

Obecnie zdecydowana większość bieżni dostępnych na rynku to bieżnie składane – modele stacjonarne stosowane są głównie w klubach fitness zaś w wersjach domowych wybierane głównie przez użytkowników mogących na domową siłownię przeznaczyć osobne pomieszczenie.

Bieżnia-składana-rozłożona

Jakie są zalety bieżni składanych? Read More »

Problemem, przed którym staje prawie każdy ćwiczący jest pojawiający się w pewnym momencie brak motywacji do ćwiczeń i treningów. Znajdujemy wtedy miliony wymówek (brak czasu, brak humoru, ćwiczenia takie nudne, od jutra itd.). Jak nie dać się tej tendencji i w decydującym momencie odnaleźć w sobie sportowego ducha walki lub nawet do takiego momentu nie dopuścić?

Motywacja

 

Źródło

  • Wybieraj takie ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność. Wielbiciele biegania powinni wybrać bieżnię, amatorzy rowerów powinni pozostać przy pedałowaniu – jak bowiem powszechnie wiadomo, zmuszanie się do nielubianej formy aktywności fizycznej to pierwszy krok do przerwania treningu.
  • Urozmaicaj treningi. Nie korzystaj z tylko jednego programu treningowego – bieżnie, orbitreki, rowery są najczęściej wyposażone w pełną gamę programów treningowych. Wypróbuj je po kolei (uważaj jednak na intensywność) i korzystaj z tych, które Ci się podobają.
  • Wizualizuj swoje cele. Jeśli zakładasz poprawę kondycji wyobraź sobie wycieczkę rowerową ze znajomymi, podczas której nie zostaniesz w tyle, ba, znajomi będą mieli trudności by za Tobą nadążyć! Jeśli jednak Twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, wyobraź sobie jak przyjemnie będzie z radością a nie obawą powitać sezon bikini 😉

Read More »

Podczas treningu na bieżni bardzo ważne jest, by pracować w przy odpowiednim poziomie tętna (HR, z ang. Heart Rate). Mało kto zdaje sobie sprawę, iż jest to podstawowa kwestia dla rodzaju treningu (dzięki kontroli tętna można zakwalifikować trening na bieżni do jednej ze stref treningowych). Wartości graniczne są zróżnicowane w zależności od wieku osoby ćwiczącej. Najprostszym wzorem na wyliczenie tętna maksymalnego jest 220-wiek = HRmax. W zależności od intensywności treningu można wyznaczyć następujące podstawowe strefy treningowe (bywają one czasem rozbijane na mniejsze części, jednakże dla treningu nie do końca profesjonalnego wystarczy rozróżnienie czterech podstawowych stref). Read More »

Elastomery – są to specjalne gumy znajdujące się pomiędzy ramą, a blatem bieżni na którym rozłożony jest pas biegowy, odpowiadające amortyzację blatu podczas biegu. Ich liczba waha się między 4 a 10, w zależności od modelu bieżni.

Elastomery Read More »

Po dokonaniu zakupu bieżni warto dowiedzieć się nieco na temat jej konserwacji – przechowywana w odpowiednich warunkach i odpowiednio traktowana znacznie dłużej będzie sprawna i wolna od potencjalnych usterek, jak również zachowana zostanie ciągłość komfortu treningów bez względu na upływ czasu.

Bieżnię należy przechowywać w suchym miejscu o stałej temperaturze (czyli niewskazane jest trzymanie bieżni np. na tarasie, nawet zadaszonym, gdyż skoki temperatury są tam zbyt duże). Sprzęt należy regularnie odkurzać. W przypadku bieżni elektrycznych po treningu należy odłączyć zasilanie.

Elementami konserwacji bieżni są:

-czyszczenie,

smarowanie blatu,

Konserwacja bieżni Read More »

BMI

0

BMI – (z ang. Body Mass Index) jest to wskaźnik umożliwiający określenie, czy masa ciała jest odpowiednia do wzrostu. Oblicza się go dzieląc wagę przez podniesiony do kwadratu wzrost (w metrach).

Przykładowo, BMI osoby, która mierzy 170 cm i waży 60 kg to 20,76 (60/ 1,7^2) a więc waga jest prawidłowa. Ta sama osoba ważąc 80 kg miałaby BMI 27,68, co liczyłoby się jako nadwaga zaś ważąc 50 kg miałaby niedowagę, gdyż jej BMI wynosiłoby zaledwie 17,3.

BMI Read More »

Trening na bieżni jest ćwiczeniem aerobowym, pomagającym spalić tłuszcz, wyrzeźbić sylwetkę i wzmocnić mięśnie. Jest doskonałym sposobem na podniesienie wydolności i ogólnej kondycji organizmu Angażuje wszystkie grupy mięśni, a także korzystnie wpływa na objętość płuc, pracę serca i mózgu.
Dla treningu na bieżni nie ma ograniczeń wiekowych – ćwiczenia, podobnie jak typ bieżni, należy raczej dostosować do możliwości użytkownika oraz jego indywidualnych potrzeb. Dlatego też bieżnia jest zalecana zarówno dla osób młodszych jak i starszych, dla których ćwiczenia siłowe są już raczej niewskazane, natomiast odpowiednio dobrana bieżnia treningowa może im zapewnić efektywny, bardzo korzystny dla zdrowia – zwłaszcza dla serca – trening (w przypadku wyboru bieżni dla osoby starszej szczególną uwagę należy zwrócić na systemy amortyzacyjne, w jakie wyposażone są bieżnie – osoby starsze częściej są bowiem narażone na urazy stawów oraz kontuzje; polecana w takim wypadku bieżnia powinna być wyposażona w ortopedyczny pas biegowy oraz system absorbujący wstrząsy). Dobierając bieżnię dla osoby starszej warto również zwrócić uwagę na możliwość jak najdokładniejszego pomiaru tętna podczas treningu – na przykład za pomocą pasa napiersiowego (o granicach poziomu tętna przy treningach w różnych grupach wiekowych można poczytać także tutaj). Pomoże to zapobiec nadmiernemu obciążeniu organizmu osoby starszej podczas treningu. Read More »

Sensory dotykowe – są to czujniki wbudowane w uchwyty bieżni, które służą do pomiaru tętna użytkownika. Nie mają one jednak dokładności pomiaru EKG i podawane na monitorze wartości odczytu należy traktować jako wartości przybliżone.

Sensory-dotykowe Read More »