Pod, ostatnio coraz bardziej modnym, pojęciem treningu funkcjonalnego kryje się bogaty zestaw ćwiczeń, mających na celu ułatwienie funkcjonowania w przestrzeni danej jednostce, uwolnienia jej od potencjalnego lub już istniejącego bólu i urazów, spowodowanych niewłaściwą postawą i niewłaściwym wykonywaniem czynności motorycznych dnia codziennego . Ma więc za zadanie tak przygotować ciało, by te czynności (na przykład zrzucanie węgla, wieszanie prania, mycie podłogi – tak, tego typu banały 🙂 )maksymalnie uprościć. Nie ma on określonej grupy docelowej, przeznaczony jest dla każdej osoby, ponieważ zarówno wspomaga osoby dręczone dolegliwościami bólowymi, jak i pomaga odpowiednio wzmocnić ciało osobie w pełni sprawnej.

trening funkcjonalny na bieżni Read More »

Elite T9 marki Horizon Fitness była najpopularniejszą bieżnią na północnoamerykańskim rynku w roku 2014 i 2015. Jedną z jej najlepszych funkcji jest Passport Video z wirtualnym śledzeniem aktywności. Pozwala na bieg z filmami w jakości HD i dostosowuje prędkość odtwarzania to tempa biegu. Można poczuć przyjemność biegu po Górach Skalistych czy Riwierze Francuskiej, bądź w innym równie atrakcyjnym miejscu. Co prawda oprogramowanie Passport należy zakupić oddzielnie, ale nawet bez niego nie można się nudzić – bieżnia ma aż 44 wbudowane w komputer programy.

Bieżnia Horizon T9 bieg

 

Źródło

Rozmiary pasa biegowego w modelu Elite T9 to 152 x 51 cm i nie wymaga on zbyt częstej konserwacji. Napędzany jest przez silnik o mocy 2,74 KM, ponadto jest doskonale zamortyzowany. Nośność bieżni to 160 kilogramów. Read More »

Każda osoba początkująca, rozważająca zakup bieżni powinna mieć na uwadze model T100 firmy York Fitness. Urządzenie to posiada silnik o mocy znamionowej 1KM (maksymalna to 2KM), co pozwala osobie biegnącej osiągnąć prędkość do 12 km/h. 3 stopniowe nachylenie bieżni można regulować manualnie. Pas biegowy ma wymiary 120/40 cm, zaś wymiary bieżni rozłożonej to 140 x 72 / 137 cm (dł. x szer. x wys.). Ta składana bieżnia waży 49,5 kg zaś maksymalny ciężar osoby użytkującej (Czyli taki, który nie obciąży nadmiernie konstrukcji urządzenia) to 110kg. Rolki transportowe umożliwiają przemieszczanie bieżni w dowolny kąt mieszkania.

Bieżnia York Fitness T100 Read More »

Przeznaczona do użytku domowego i komercyjnego bieżnia T-II 7000 marki York Fitness jest jedną z bardziej nowoczesnych i intuicyjnych w obsłudze bieżni marki. Zasilana sieciowo maszyna ma wagę około 100 kilogramów zaś jej nośność to 150 kg (nośność, czyli maksymalna masa użytkownika to parametr określający, ile może ważyć osoba trenująca bez zgubnego wpływu jej masy ciała na płynną pracę urządzenia i jego części; wysoka wartość tego parametru oznacza również, że wytrzymałość urządzenia jest duża i może na niej trenować kilka osób bez obaw o większą eksploatację). Bieżnia ma wymiary 205 x 85 x 141 cm (po złożeniu jest to 131 x 85 x 169 cm, bieżnię wyposażono w hydrauliczny system wspomagania składania i rozkładania ), zaś jej pas biegowy ma wymiary 150 x 52 cm, co czyni ją wygodną nawet dla wysokich użytkowników. Ponadto pas ma 3,3 mm grubości, która zapewnia dodatkową amortyzację.
Silnik w momencie pracy maksymalnej osiąga moc aż 6 KM umożliwiając użytkownikowi na rozwinięcie prędkości do 22 km/h. Poziom trudności zmieniać można również zmieniając kąt nachylenia blatu w skali 0-15% (steruje się nim elektronicznie z poziomu komputera bieżni).

Bieżnia York Fitness T II 7000 Read More »

Zimą większość biegaczy przenosi się z terenu na bieżnie w fitness klubach, lub zakupują swoją własną maszynę, by móc trenować w domowym zaciszu.
Pozostaje jednak grono osób, które pozostają wierne bieganiu na świeżym powietrzu, a niesprzyjające temperatury i warunki atmosferyczne nie stanowią dla nich problemu.
Oto kilka wskazówek, jak przygotować się do outdoorowego biegania w sezonie zimowym.

  • Zaopatrz się we właściwe obuwie. Buty do biegania zimą powinny mieć nieco grubszą, sztywniejszą podeszwę niż te do biegania latem, powinny mieć również mocniejszą tkaninę wierzchnią. Warto również zwrócić uwagę na przyczepność, ponieważ często możemy mieć do czynienia ze śliską nawierzchnią, na której trudniej o równowagę.

Bieganie zimą

Źródło

  • Podczas biegu stopa jest cały czas w ruchu, nie ma zatem potrzeby zakładania nadmiernej ilości skarpet. Dwie pary cieńszych lub jedne grubsze skarpety w zupełności wystarczą (ważne jednak, by były dłuższe niż zwykle). Można również zaopatrzyć się w specjalne skarpety w sklepie dla biegaczy, dla biegów dłuższych i bardziej wymagających zalecane są skarpety kompresyjne.
  • Ubierając się do biegania zimą należy stosować prostą zasadę: ubrać się tak, by nie zmarznąć, ale też by się nie przegrzać (ta druga sytuacja nakłania nas do ściągania warstw mokrej odzieży podczas biegu, co z kolei może doprowadzić do przeziębienia). Dobra opcją jesty bielizna termoaktywna, zapewniająca utrzymanie właściwej temperatury ciała. Na wypadek deszczu lub obfitego śniegu warto mieć również kurtkę przeciwdeszczową. Nie należy zakładać odzieży bawełnianej – przepocona staje się mokra, nie schnie i szybko może zrobić nam się zimno, to także prosta droga do przeziębienia. Read More »

Czym różnią się trening aerobowy i anaerobowy?

Aerobowymi są ćwiczenia, podczas wykonywania których krew jest tak bogato zaopatrzona w tlen, że mięśnie do których ta krew dociera, są w stanie wykorzystać ten tlen do pozyskiwania energii ze spalania tłuszczów lub białek. Właśnie dlatego ten typ treningu jest zalecany osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Z kolei trening anaerobowy jest czymś odwrotnym – mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem odpowiedniej ilości tlenu i występuje spalanie beztlenowe (przy czym nie można beztlenowo spalić tłuszczy – dlatego też spalaniu ulegają wtedy nagromadzone cukry).

W przeciwieństwie do ćwiczeń anaerobowych, ćwiczenia aerobowe nie powinny być wykonywane siłowo ani przy maksymalnym poziomie tętna (najodpowiedniejsze będzie 60 do 85% HR max). Oprócz redukcji tkanki tłuszczowej trening tego typu przynosi także korzyści w postaci poprawy wydolności organizmu oraz oczyszczenia organizmu z toksyn. Przykładami ćwiczeń tlenowych są treningi na rowerze, steperze, bieżni, spinning, aerobik, taniec oraz pływanie. Read More »

Poszukiwania idealnego sprzętu do domowego treningu cardio nie jest prostą sprawą, zwłaszcza, jeśli nie dysponujemy zbyt dużą powierzchnią użytkową. Nasz wybór pada wówczas na urządzenia nie tylko składane (opcję tą posiada większość dostępnych na rynku bieżni), ale również kompaktowe. Taką bieżnią bez wątpienia jest York Fitness T II 1000, która pomimo swoich niewielkich wymiarów (158 x 74 x 148 cm) w niczym nie przeszkadza w wykonaniu bardzo satysfakcjonującego, domowego treningu biegowego. Jest to młodsza, nieco bardziej zaawansowana wersja bieżni T I marki York Fitness.

Bieżnia York Fitness T II 1000

Rozmiary blatu biegowego to 120 x 41 cm, co jest wielkością wystarczającą dla swobodnego biegu osób o przeciętnym wzroście (osoby bardzo wysokie mogłyby jednak odczuwać pewien dyskomfort i powinny rozważyć opcję bardziej rozbudowanego modelu). Read More »

Jedną z korzyści, jakie przynosi bieganie i regularne treningi na bieżni jest zwiększenie libido 🙂
Jak wykazują badania, bieganie sprawia, że dużo częściej myślimy o seksie (do myślenia o seksie podczas joggingu przyznaje się co dziesiąty mężczyzna i co piąta kobieta). Według tych samych badań (które opublikowane zostały w Daily Telegraph, a respondentami było tysiąc osób uprawiających i tysiąc nie uprawiających joggingu) osoby trenujące bieganie mają dużo intensywniejsze życie seksualne – 10% biegaczy deklarowało, że ma stosunki seksualne codziennie, zaś wśród nie biegających, aż 25% przyznało, że seks uprawia raz w miesiącu lub rzadziej. Read More »

Bieżnia Horizon Fitness T203 była jedną z bardziej zaawansowanych bieżni tej marki wypuszczoną na rynek w 2011 roku (i zdecydowanie najlepiej się sprzedającą). Do najwyżej cenionych  funkcji wlicza się sterowane silnikiem nachylenie do 12%, kompatybilne z iPodem głośniki z systemem Surround, 14 predefiniowanych programów treningowych oraz silnik o mocy 2,5KM.

Horizon_Fitness_T203

 

Model ten jest nieco droższy od swojego poprzednika, Horizon Fitness T202. Są one dosyć podobne, jednak T203 cechuje się większymi rozmiarami i dłuższą gwarancją. Read More »

Określany też jako aerobic na bieżni. Jest to seria ćwiczeń choreograficznych wykonywanych przy muzyce – jednak z wykorzystaniem bieżni mechanicznych (pozwala to na dostosowywanie prędkości do indywidualnych możliwości ćwiczącego, poza tym praca nóg jest wtedy dużo lepsza). Bieżnie do tego typu ćwiczeń nie posiadają wielu wymyślnych funkcji ale mają mocną, solidną konstrukcję i są zaprojektowane z myślą o fitness clubach (ich cena jak na bieżnię mechaniczną jest wysoka, bo ok 3200zł). Są składane i można dostosować liczbę bieżni na sali do ilości ćwiczących osób. Różnorodność treningu jest bardzo duża – podczas zajęć po bieżni się chodzi, biegnie a nawet skacze, wykorzystuje się również dodatkowe akcesoria fitnessowe takie jak ciężarki czy gumy. Są to ćwiczenia niemal dla każdego, grupy treningowe tworzone są również dla dzieci od 8 roku życia (odradza się jednak uczestnictwo w zajęciach osobom z chorobami stawów). Walkexercise jest doskonałą alternatywą dla tradycyjnego aerobicu. Pomaga wzmocnić mięśnie całego ciała. Read More »