Trening na bieżni mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej bądź poprawę ogólnej wydolności organizmu sprowadza się do kontroli tętna w organizmie. Wychodząc naprzeciw potrzebom użytkowników, producenci bieżni wyposażyli je w specjalne programy sterowane tętnem – w zależności od modelu bieżni można spotkać jeden lub więcej tego typu programów (jak np. trening na wzgórzu czy trening interwałowy).

Programy treningowe sterowane tętnem opierają swoje działanie na automatycznym dostosowywaniu kąta nachylenia bieżni do określonego z góry tętna (zalecane jest stosowanie pasa napiersiowego, który pozwala na automatyczną modyfikację kąta nachylenia bez konieczności przerywania treningu na bieżni). Za wysokie w stosunku do zakładanego tętno spowoduje obniżanie nachylenia o określoną liczbę stopni w określonych odstępach czasu (np. 10 stopni co 30 sekund) aż do obniżenia tętna do zakładanego poziomu. Analogicznie przy zbyt niskim tętnie nachylenie jest zwiększane. W przypadku problemów z odczytem tętna nie należy z programów sterowanych tętnem korzystać. Read More »

Bieganie jest jedną z najprostszych ale jednocześnie – najskuteczniejszych form aktywności fizycznej. Zaliczamy je do grupy ćwiczeń aerobowych (czyli takich, gdzie energia zużywana jest do procesów tlenowych w komórkach – polega to na tym, że dzięki tego rodzaju ćwiczeniom przyśpiesza oddech i bicie serca dzięki czemu zarówno do mięśni jak i do narządów dociera więcej utlenowanej krwi. Bieganie zmusza serce oraz płuca do większego wysiłku, dzięki czemu wzmacnia organizm i poprawia jego kondycję.

Wbrew powszechnie panującej opinii, bieganie nie wpływa na utratę masy mięśniowej, o ile nie jest to bieg długodystansowy. Odpowiedni dobór treningu pozwoli na spalenie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mięśni.

Read More »

Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga wprowadzenia w życie przemyślanej strategii treningowej oraz dietetycznej. Należy odstawić przetworzoną, niezdrową żywność i jeść bogate w składniki odżywcze posiłki 5 razy dziennie. Najefektywniejszą strategią treningową jest połączenie treningu siłowego z aerobowym i interwałami, które bardzo korzystnie jest wykonywać na bieżni, którą teraz z powodzeniem można również trzymać w domu.

BH-Fitness-F2W-Bieznia-Elektryczna

Bieżnia BH Fitness to bardzo dobry wybór dla wszystkich, którzy szukają wysokiej jakości urządzenia ze średniej półki cenowej.  Jest składana (wymiary po złożeniu to 105 x 78 x 150 cm, zaś rozłożona zajmuje przestrzeń 174 x 78 x 140 cm) a rolki transportowe pozwalają na przemieszczanie maszyny w obrębie mieszkania nawet pomimo jej wagi (86kg). Read More »

Postanawiasz zadbać o swoje ciało, kondycję i zdrowie. Nie lubisz biegać w deszczu czy mrozie, decydujesz się więc na zakup swojej pierwszej, domowej bieżni. O tym, jaką bieżnię kupić do domu, przeczytasz między innymi TUTAJ.

 

jak zacząć biegać

Oto kilka rad, jak zacząć treningi na bieżni. Read More »

York T302 to naprawdę świetny wybór dla osób, które poszukują dobrej, składanej bieżni z dużą ilością dostępnych funkcji. Jako urządzenie najwyższej jakości może z powodzeniem sprostać wymaganiom biegaczy klubowych oraz przygotowujących się do biegowych wydarzeń sportowych.

Bieżnia składana York Fitness T302

 

Źródło

Jedną z rzeczy, która wyróżnia tę bieżnię spośród innych w tym przedziale cenowym jest ogromny silnik o mocy ciągłej 3.0 koni mechanicznych. Silnik ma wbudowany wentylator, aby zapewnić płynne I nieprzerwane dostarczanie energii bez przegrzewania. Ten wysokoobrotowy silnik może utrzymać biegacza ważącego nawet 150 kg, zaś pas biegowy jest mile przestronny (51 cm szerokości i 142 cm długości). Read More »

Bieżnia to doskonałe rozwiązanie dla osób, które kochają bieganie, lecz nie mają możliwości przeprowadzenia treningu na otwartej przestrzeni. York Fitness T210 Perform to doskonałe rozwiązanie zarówno dla profesjonalistów, jak i dla osób, które są dopiero na początku swojej biegowej przygody.

Bieżnia York Fitness T210 Perform

 

 

Ta profesjonalna, elektryczna  bieżnia  napędzana jest silnikiem o mocy maksymalnej nawet 2,25 KM, dzięki czemu można na niej rozwinąć prędkość na wet do 16km/h, co jest wartością bardzo wysoką, jak na bieżnię domowego użytku. Użytkownik ma również możliwość sterowania wzniosem i przypisania mu wartości od 0 do 15%, dzięki czemu regulować może poziom trudności i intensywności treningu. Daje to również szeroki e możliwości w zakresie kompozycji treningu interwałowego. Read More »

Pas telemetryczny – jest bezprzewodowym pasem napiersiowym służącym do pomiaru tętna. By uzyskać optymalny odczyt należy pas zwilżyć i założyć na klatkę piersiową. Jest najdokładniejszym (nie medycznym) urządzeniem pomiarowym z jakiego można korzystać podczas treningu na bieżni. Często jest do nabycia jako wyposażenie dodatkowe – warto przy zakupie bieżni zwrócić uwagę, czy bieżnia ma już wbudowany odbiornik (do pasa) w komputerze sterującym.

Pas-telemetryczny

Źródło

Obecnie na rynku wyróżnić można dwa rodzaje pasów do pomiaru tętna – oprócz sprawdzenia odbiornika, należy więc wziąć pod uwagę rodzaj technologii. Read More »

W poszukiwaniu ciekawych informacji na temat biegania i bieżni warto wiedzieć, które strony odwiedzić, by uzyskać ciekawe i sprawdzone informacje. Przygotowaliśmy dla Was przegląd stron, blogów i facebookowych fanpejdży, które naszym zdaniem zasługują na uwagę i są godne polecenia. Pierwsze trzy strony przedstawimy dość dokładnie, inne jedynie polecimy – co wiąże się z faktem, iż portale te są strukturalnie dość do siebie podobne i większość z nich zbudowana jest w oparciu o podobną mapę strony.

Mateusz Jasiński – Bieganie stylem życia (Facebook ) oraz strona Trenerbiegania.pl

Jeden z najlepszych biegowych fp. Chyba każdy, kto biegał, biega lub zamierza zacząć biegać o Mateuszu Jasińskim słyszał. Na facebook’u czytamy:

„W 2011 roku podjęcie decyzji o założeniu serwisu o bieganiu, diametralnie zmieniło jego życie. Bieganie stało się dla niego nie tylko pasją, a przede wszystkim misją. Od tamtego czasu Mateusz za cel stawia sobie promocję biegania w Polsce oraz pokazywanie ludziom, że bieganie to nie tylko pokonywanie kolejnych kilometrów. To głównie styl życia, który zmienia człowieka na lepsze.”

Bieganie stylem życia

 

Na fanpejdżu znajdziemy mnóstwo informacji, ciekawostek i motywacji, podobnie zresztą na stronie, podzielonej na kilka zasadniczych sekcji:

  • Trening – w którym znajdziecie dużo informacji odnośnie tego jak biegać. Wbrew pozorom, nie wystarczy powiedzieć „biegnij”, pytań o bieganiu jest całe mnóstwo. Przykładowymi zagadnieniami poruszanymi w tej sekcji jest np. bieganie na czczo, ćwiczenia siłowe dla biegaczy, ćwiczenia oddechowe oraz techniki poprawiające szybkość, gibkość i ogólną sprawność.
  • Głowa –motywacja, emocje i zdrowe podejście. To także miejsce, gdzie poruszane są tematy zdrowia, lęków i innych biegaczy – jednym słowem wszystkiego, co nie jest związane z techniczną stroną biegania.
  • Jedzenie – jak wiadomo, dieta ma na biegaczy wpływ ogromny. Co, kiedy, jak, w jakich ilościach i jakim celu.
  • Sprzęt – czyli głównie testy butów, porady odnośnie ubrań czy pulsometrów.
  • Technologie – czyli gadżety biegacza. My też o nich pisaliśmy 🙂
  • Bloggerzy – sylwetki osób, które współpracują z Mateuszem. Wśród nich Jakub Mauricz, Piotr Adamczyk, Adrian Błocki, firma New Balance oraz obozybiegowe.pl
  • Premium – Porady treningowe, zniżki na sprzęt biegowy, ekskluzywne treści, i inne, póki co, jeszcze niedostępne.

Read More »

Elektryczna bieżnia T220 Perform marki York Fitness ma bardzo wiele wspólnego ze swoją poprzedniczką (T210 Perform), jednak dołożenie jej kilku funkcjonalności sprawia, ze bez przeszkód może ubiegać się o tytuł bieżni idealnej. Jest składana (wymiary przez rozłożeniem to 190 x 86 x 137cm, zaś po złożeniu – 113 x 80 x 156 cm, co daje nie tylko oszczędność miejsca ale i zwiększa łatwość przechowywania).

Bieżnia York Fitness T220 Perform

Bieżnia zasilana jest sieciowo a napędza ją silnik (który w momentach szczytowych ma moc nawet 2,5 KM), dzięki któremu użytkownik może biec z prędkością nawet 18km/h. Ma również możliwość regulacji wzniosu na poziomie 0-15%, a także skorzystania z jednego z 17 programów treningowych (w tym jeden sterowany tętnem, a także 12 programów predefiniowanych, 1 manualny i 3 zorientowane na cel czasu, dystansu lub liczby spalonych kalorii). Użytkownik ma również możliwość skorzystania z funkcji body FAT (pomiar poziomu tkanki tłuszczowe w organizmie) oraz oceny sprawności (przy wykorzystaniu pomiaru tętna w  fazie spoczynku). Read More »

Bieżnie są urządzeniami, które mogą powodować spory pomiędzy zwolennikami tej formy aktywności oraz zwolennikami innych urządzeń bądź zażywania ruchu na świeżym powietrzu. Nie można jednak zaprzeczyć, iż bieżnie charakteryzują się szeregiem cech o wydźwięku pozytywnym. Do zalet bieżni zaliczymy:

  • Możliwość ćwiczeń bez względu na panujące warunki atmosferyczne,
  • Posiadanie systemów amortyzacyjnych, dzięki czemu chronią stawy (trening na bieżni może być dużo korzystniejszy niż bieganie po asfalcie lub innych twardych powierzchniach),
  • Możliwość bieżącego regulowania poziomu trudności ćwiczeń oraz obciążenia,
  • Brak konieczności wyznaczania tras joggingowych (jest to kwestia szczególnie ważna dla osób, które mieszkają w centrach miast),
  • Możliwość wykonania wszystkich faz treningu na jednym sprzęcie – bieżnie bardzo często mają wbudowane programy, które zaczynają się od rozgrzewki, poprzez trening właściwy aż do etapu wychładzania organizmu,
  • Możliwość tworzenia własnych programów treningowych, dostosowanych do potrzeb użytkownika oraz, w przypadku nowocześniejszych urządzeń, możliwość tworzenia profili użytkowników i zapamiętywania ich preferencji treningowych, spersonalizowanych programów, wymiarów,
  • Możliwość kontrolowania akcji serca (szczególnie istotna w przypadku osób ciepiących na choroby serca),
  • Możliwość połączenia biegania na bieżni z innymi czynnościami (np. oglądaniem telewizji, dzięki czemu użytkownik może jednocześnie wykonać planowany trening jak i obejrzeć stronę ulubionego serialu),
  • Dość prostą obsługę urządzeń.

Bieżnia Elektryczna X9i Interactive Incline Trainer Nordictrack Read More »