Bez wątpliwości – istnieje kilka skrótów ułatwiających uzyskanie kształtnej sylwetki. Magiczne pigułki, gadżety wysokich technologii i  drogie programy nie wystarczą. Jeśli chcesz być zdrowszy i czuć się lepiej, musisz jeść zdrowiej i więcej ćwiczyć. Ćwiczenia na bieżni to doskonały sposób na przeprowadzenie dobrego treningu cardio, a przy prawidłowej konserwacji urządzenia jest to bardzo długoterminowa inwestycja. Przyjrzyjmy się bliżej jednej z naszych ulubionych maszyn tego typu dostępnych na rynku – bieżni Bremshey Ambition.

Ogólna ocena: 5/5

Bieżnia-Bremshey-Ambition Read More »

Z8 Run składany model bieżni wypuszczony przez Reebok Fitness na rynek brytyjski w 2011 roku. Zaspokaja popyt na urządzania jednocześnie kompaktowe i funkcjonalne.

Bieżnia ta wymaga minimalnego wkładu w montaż – dostarczona jest już niemal gotowa, trzeba jedynie przymocować kilka śrub do zabezpieczeń pionowych, przykręcić konsolę komputera oraz dokręcić we właściwych miejscach kilka plastikowych osłon.

Zaczynając od postaw: jest to solidna i stabilna maszyna z silnikiem o mocy 2KM, który sprawa, że pas biegowy pracuje lekko nawet przy maksymalnej prędkości 16km/h. Wyposażona jest również w 12 stopniową skalę oporu,  który regulowany jest elektronicznie.

Bieżnia Reebok Z8 Run

 

Źródło

Konsola komputera posiada sześć bezpośrednich przycisków, które dają możliwość zmiany prędkości za pomocą jednego naciśnięcia, a także 6 bezpośrednich przycisków wzniosu, które pozwalają równie szybko zmienić kąt nachylenia bieżni (w skali od 2 do 12%). Jesteśmy ogromnymi fanami tego typu bezpośrednich przycisków na bieżniach, ponieważ czyni to zmianę prędkości czy nachylenia podczas biegu znacznie łatwiejszą. Read More »

Bieżnia Reebok T5.2 jest jedną z wydajniejszych maszyn z serii. Co dziwne, pomimo, iż nie jest to najnowszy model z port folio marki Reebok Fitness, wcale nie wygląda na przestarzały – być może jest to spowodowane klasycznym wyglądem urządzenia, a może po prostu wyglądem bieżnia ta „wyprzedziła swoje czasy”.

Bieżnia T5.2 jest nazywana starszym bratem jednej z najlepszych bieżni wszechczasów – Reebok T3.2.

Bieżnia Reebok T5.2

 

Zacznijmy od podstaw: bieżnia jest napędzana przez silnik o mocy ciągłej 2,25KM, ma pas biegowy o wymiarach 50 x 150 cm i biegnąc na niej można osiągnąć prędkość 19 km/h. Poziom wzniosu sterowany jest elektronicznie i ma 15 stopni nachylenia blatu. Read More »

To, co wkładamy na siebie podczas treningu ma niebagatelne znaczenie. Kluczowym elementem stroju są buty – według badań amerykańskich naukowców aż 40% kontuzji biegaczy ma związek ze źle dobranym obuwiem.

O czym należy pamiętać kupując buty do treningów na bieżni?

  • Buty należy kupować po południu – nogi są wtedy nieco obrzmiałe, a podczas biegu również takie będą. Unikniemy wtedy ryzyka otarć.
  • Warto przymierzyć obydwa buty i wykonać w nich kilka kroków by sprawdzić, czy są wygodne i nie uwierają w żadnym miejscu.
  • Podczas biegu nie powinna się w bucie ruszać pięta, natomiast z przodu może pozostać minimalny luz (duży palec powinien mieć swobodę ruchu).
  • But powinien być dopasowany od razu, nie warto kierować się zasadą „rozchodzi się”.
  • Firmy sportowe często wypuszczają specjalne linie butów dla biegaczy. Warto po nie sięgnąć – specjalistyczne obuwie to zarówno mniejsze ryzyko kontuzji jak i większy komfort ćwiczeń.

Read More »

Tętno maksymalne (TM)– maksymalne tętno do jakiego zdolne jest serce, obliczane najprościej według wzoru 220-wiek (u mężczyzny) lub 226 – wiek (u kobiety)..

 

Tętno-maksymalne

Źródło

Przykładowo, dla mężczyzny w wieku 30 lat tętno maksymalne to 190. Znajomość poziomu tętna maksymalnego jest bardzo istotna przy określaniu celu treningowego (spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, próg beztlenowy). Read More »

Wiele niedrogich bieżni jest zaprojektowanych tak, by pozbawić ich  wszelkich funkcji, które nie są niezbędne do funkcjonowania urządzenia, dzięki czemu zmniejsza się ich jej koszt. W rezultacie takich działań otrzymujemy maszyny, które nawet w odczuciu są bardzo tanie.

Jednak BH Fitness ECO2 zmienia nastawienie do kompaktowych bieżni z tej półki cenowej -było nam bardzo miło testować ten właśnie model.

BH Fitness ECO2 to składana bieżnia wyposażona w potężny silnik, osiągający moc 2,5KM. Umożliwia to osiągnięcie prędkości aż 16 km/h – co jest niezwykłe dla bieżni o tej cenie i na dodatek urządzenie oferuje nachylenie do 12%.

Pas biegowy ma 40 cm szerokości i 120 cm długości, są to wymiary porównywalne z innymi maszynami tej klasy. Po skorzystaniu z bieżni Wasze stawy nadal będą w dobrej formie dzięki 6 elastomerom, które zapewniają bardzo przyzwoitą amortyzację.
Komputer BH Fitness ECO2 wyróżnia ją na tle innych urządzeń w tym przedziale cenowym. Na przejrzystym, podświetlanym na niebiesko wyświetlaczu, można zobaczyć takie informacje jak prędkość, czas, dystans, szacunkową ilość spalonych kalorii a także tętno (które może być mierzone przez złapanie sensorów dotykowych, umieszczonych na uchwycie przy pulpicie bieżni). Dodatkowo konsola bieżni wyposażona jest w dwa przyciski bezpośrednio sterujące prędkością, oraz dwa sterujące nachyleniem bieżni. Umożliwiają one zmianę prędkości bądź poziomu nachylenia bieżni za pomocą jednego szybkiego ruchu.

Bieżnia BH Fitness Eco2 Read More »

Tętno spoczynkowe (TS) – jest to tętno jakie ma się zaraz po obudzeniu (inną dopuszczalną formą jest w ciągu dnia, podczas wykonywania niezbyt wymagających czynności fizycznych – jednak bardziej prawidłowy wynik otrzymamy po przebudzeniu).

Tętno-spoczynkowe

Źródło

Dla osoby dorosłej prawidłowy zakres tętna spoczynkowego to 60 do 80 bpm (z ang. Beats per minute – uderzeń na minutę). Wraz z wytrenowaniem organizmu tętno spoczynkowe znacznie spada i granica normy to wtedy 45-50 bpm.

 

Zobacz także: Tętno maksymalne  |  Sposoby pomiaru tętna  |  Programy sterowane tętnem |  Pas telemetryczny

 

Wydatek energetyczny – komputer bieżni, po wprowadzeniu podstawowych danych (wiek, waga) oblicza przybliżoną ilość kilokalorii jaką użytkownik spala przy danej intensywności treningu. Nie jest to dokładna liczba, obarczona jest pewnym progiem błędu (jako, że liczba spalonych kalorii jest kwestią dla organizmu indywidualną, oprócz wieku i wagi jest szereg innych, wpływających na ten proces czynników). Zakłada się, że przeciętnie podczas treningu na bieżni spala się mniej więcej 600 kcal (choć podczas treningu interwałowego można spalić znacznie więcej).

 

Wydatek-energetyczny Read More »

Regulacja napięcia pasa bieżni jest niezbędna po jakimś czasie eksploatowania bieżni – pas luzuje się i może ślizgać w którąś ze stron.

Szczegóły dotyczące czynności naprężania pasa bieżni znaleźć można w niemal każdej instrukcji obsługi dołączonej do bieżni, jednak schemat postępowania jest w każdym wypadku bardzo podobny, należy zatem:

  • Zidentyfikować śruby regulujące na końcu bieżni
  • Włożyć klucz ampulowy o średnicy pasującej do śrub (często w zestawie) do jednej ze śrub i przekręcić zgodnie z ruchem wskazówek zegara, by zwiększyć naprężenie pasa. Nie zaleca się obrotów pełnych – najczęściej jest to ¼ bądź ½ obrotu.
  • Czynność powtórzyć w drugiej śrubie i kontynuować na przemian aż do uzyskania odpowiedniego naprężenia pasa.

Należy uważać, by nie naprężyć pasa zbyt mocno bo może to uszkodzić łożyska. Gdyby jednak doszło do takiej sytuacji, należy odrobinę poluzować śruby (kręcąc w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara). Read More »

Smarowanie blatu bieżni jest niezbędnym warunkiem jej właściwego funkcjonowania. Zapobiega niszczeniu się pasa, blatu oraz silnika. Zapewnia płynność pracy urządzenia i jego właściwe funkcjonowanie przez długi okres czasu.

Aby nasmarować bieżnię należy nałożyć niewielką ilość środka do smarowania na szmatkę (w niektórych modelach dołączany jest specjalny dozownik do smarowania, wtedy należy posłużyć się bezpośrednio nim, zamiast szmatką; tutaj można dać zdjęcie smaru w spray’u z dozownikiem) i przeciągnąć nią wzdłuż długości pomostu bieżni (pod pasem). Należy zwracać uwagę na to, by środek smarujący nakładać jak najbliżej środka pomostu. Dla sprawdzenia poziomu nasmarowania, należy przesunąć dłonią wzdłuż blatu (jak najbliżej środka). Jeśli dłoń pokryta będzie delikatną warstwą środka, nie ma konieczności ponownego smarowania, jednakże jeśli dłoń pozostanie sucha, powinno się czynność powtórzyć, używając większą ilość środka smarującego. Nie powinno się jednak nakładać zbyt grubej warstwy smaru, jako że może to być powodem ślizgania się pasa biegowego na rolkach napędowych jak również przegrzewania się silnika, ze względu na gromadzenie się smaru na rolkach i zwiększanie oporu. Read More »

1 3 4 5 6 7 8 9 10 11 13