Elektryczne bieżnie treningowe umożliwiają użytkownikom korzystanie z wielu ciekawych programów treningowych. Jednak niezależnie od tego, czy bieżnia posiada wbudowany program czy nie, możemy tak zaprojektować trening na bieżni, by osiągnąć z niej określone korzyści.

Trening w określonej strefie tętna.
O treningach sterowanych tętnem pisaliśmy już tu. Ich celem może być bieg rekreacyjny, spalanie tkanki tłuszczowej, wzrost kondycji i wytrzymałości lub wzrost beztlenowej wydolności organizmu. By przeprowadzić taki trening wystarczy nam prostu pulsometr i znajomość swojego tętna maksymalnego. Biegnąc z określoną prędkością/na danym poziomie nachylenia, jesteśmy w stanie przeprowadzić taki trening nawet na najprostszych urządzeniach, w których nachyleniem steruje się ręcznie.
Przykład: Rozgrzej organizm szybkim marszem, po czym spróbuj biec utrzymując tętno w pożądanej granicy przez 30 minut. Następnie znów przejdź do marszu by schłodzić organizm. Wykonaj ćwiczenia rozciągające.

trening na bieżni Read More »

Nie od dzisiaj wiadomo, że bieganie, zarówno w formie aerobowej jak i interwałowej, pozwala spalić mnóstwo kalorii i pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Jeśli zamiast biegania outdoorowego wolicie bieżnię (ma to sporo plusów – przede wszystkim nie ogranicza nas temperatura ani pogoda, a trening można wykonać nie rezygnując z ulubionego serialu), to podpowiemy Wam , jaką bieżnię wybrać by pozbyć się niechcianej oponki.

Jeśli borykasz się z naprawdę sporą nadwagą lub otyłością, przede wszystkim pamiętaj, żeby postawić na bezpieczeństwo. Zwłaszcza w początkowym okresie postaw na marsze po bieżni, regulując wznios, ale nie biegnąc. Przy naprawdę dużej nadwyżce kilogramów, bieganie może zbyt mocno obciążyć stawy kolanowe. Zwróć też uwagę na to, by bieżnia była odpowiednio wytrzymała (świadczy o tym między innymi nośność, czyli maksymalna waga użytkownika, oraz moc silnika bieżni).

Bieganie na bieżni osoba otyła

Źródło

Jeśli jesteś biegaczem rekreacyjnym, masz dość dobrą kondycję i potrafisz biegać naprawdę długo, choć tempem umiarkowanym, to również powinieneś zwrócić uwagę na moc silnika (długie użytkowanie może prowadzić do przegrzania silnika, im jego większa moc, tym wydajniej pracuje), system amortyzacji, jak również możliwości urozmaicania (programy treningowe, współpraca z aplikacjami). Długi bieg pozwoli oczywiście spalić sporo kalorii, jednakże może być monotonny, dlatego dobrze, by bieżnia oferowała coś, co pozwoli zachować wysoki poziom motywacji. Read More »

W wybranych bieżniach elektrycznych renomowanych marek Horizon Fitness oraz Vision Fitness możliwa jest współpraca z oprogramowaniem Passport. Bieżnie komunikują się z Passport Box – jest to odtwarzacz multimedialny, pozwalający na przemierzanie ścieżek biegowych w wybranych zakątkach świata. Obraz wyświetlany jest na ekranie telewizora bądź innego podłączonego monitora. Na bieżąco wysyła informacje o uwarunkowaniu terenu do komputera bieżni, która dopasowuje kąt nachylenia blatu. Prędkość obrazu dopasowana jest do tempa chodu lub biegu użytkownika. Dla większej wygody i możliwości kontroli, oprócz filmu na ekranie pojawiają się też parametry treningu.

T5000 Passport Read More »

Przyciski szybkiego wyboru umieszczone są zazwyczaj na pulpicie bieżni treningowej (bieżni elektrycznej – bieżnie mechaniczne siłą rzeczy takiej opcji nie posiadają). Jak sama nazwa wskazuje, pozwalają one na szybkie zmiany wartości, bez konieczności przeklikiwania się w tradycyjny sposób (góra – dół). Jest to bardzo wygodne zwłaszcza w samodzielnie przeprowadzanych treningach interwałowych, gdzie zmiana wartości powinna być dynamiczna.

 

Bieżnia Nordictrack C990 Przyciski Read More »

Bieżnia Horizon Fitness Ti22 wygląda na stabilną i mocną maszynę, ale czy należy wierzyć temu pierwszemu wrażeniu?
Jej cena sprawia, że bieżnia ta staje się konkurencyjna w stosunku do kosztujących nieco więcej, ale będących mocnymi pozycjami na rynku Norditrackiem C2000 oraz Proform585 z wbudowanym telewizorem. Może z nimi konkurować wyglądem, ale brakuje mu wbudowanego oprogramowania iFit, które jest standardem zarówno w Proformie jak i Norditracku. Ifit to innowacyjny software robiący furorę w branży fitness, który dosłownie prowadzi głosowo użytkownika przez różne możliwości treningowe. Motywacja to bardzo ważny czynnik, pomagający w osiągnięciu wyznaczonego celu i jesteśmy zdania, że iFit może jej dostarczyć bardzo wiele sprawiając, że wraca się wciąż po więcej.
Ti22 wygrywa jednak systemem amortyzacyjnym, Variable Cushioning System, który pozwala na zmianę sprężystości i naprężenia blatu bieżni w zależności od naszych preferencji. Jest to bardzo sprytna rzecz i raczej rzadko spotykana w tym przedziale cenowym.

Horizon-Fitness-Ti22-bieznia Read More »

Ta przeznaczona do domowego użytku elektryczna bieżnia marki Horizon Fitness jest urządzeniem zasilanym elektrycznie, z silnikiem o mocy 1,75KM. Pozwala on użytkownikowi na rozwinięcie prędkości nawet do 16km/h – co powala na trenowanie biegów sprinterskich i interwałowych, czyniąc model Adventure 1 Plus wyborem odpowiednim zarówno dla osób zaawansowanych jak i dla początkujących. Poziom trudności ćwiczeń może być również modyfikowany poprzez regulację wzniosu od 0 do 10% (z przeskokiem co 0,5%). Wzniosem steruje się elektrycznie, z poziomu konsoli bieżni, co jest dużo wygodniejsze, niż manualna regulacja pokrętłem. Im większy jest wznios, tym intensywniejszy jest trening i większa liczba spalonych kalorii.

Horizon-Fitness-Adventure-1Plus

 

Wymiary urządzenia to 177 x 85 x 134 cm (przy czym pas biegowy to 140 x 46 cm i zapewnia wygodny bieg; grubość pasa 1,6 mm to z kolei gwarancja doskonałej amortyzacji). Bieżnię można łatwo złożyć (posiada hydrauliczne wspomaganie składania i rozkładania, dzięki czemu nie tylko łatwo ją złożyć, lecz także jest ona bezpieczniejsza gdy w domu są dzieci), co ułatwia jej przechowywanie w domu. Adventure 1 Plus wyposażono też w klucz bezpieczeństwa – klips, przypinany do ubrania podczas biegu, wyłączający bieżnię w przypadku upadku użytkownika. Read More »

O tym, jakie są przedziały cenowe spotykanych na rynku bieżni, pisaliśmy w TYM artykule. Dzisiaj chcielibyśmy wyjaśnić, dlaczego bieżnie „no name”, jakie wyszukujecie czasem na portalach aukcyjnych czy w marketach nie są do końca dobrym wyborem, i dlaczego na bieżnię – tak jak na inny sprzęt do ćwiczeń, warto jednak wydać nieco więcej.

Słabsze silniki

Tanie bieżnie są najczęściej wyposażone w dość słabe silniki (nawet poniżej 1 KM mocy). Oznacza to, że nie nadają się do częstych ani intensywnych treningów i należy liczyć się z tym, że pracować będą raczej mało płynnie, dość głośno, a jeśli będziemy bieżnię zanadto eksploatować, możemy mieć pewność, że bieżnia szybko się przegrzeje, więc by nie spalić przewodów, będziemy musieli przerwać ćwiczenia.

tania bieżnia Read More »

Pisaliśmy Wam już o tym, czym należy kierować się, wybierając do domu bieżnię . Warto jednak wiedzieć również, czym się kierować, wybierając między różnymi rodzajami urządzeń do treningów aerobowych bądź siłowych.

Cel treningowy

Chodzi tu zarówno o cele ogólne, jak i dopasowane indywidualnie do naszych sportowych pasji i planów startowych.

  • Cel: rehabilitacja. W takim wypadku najlepiej sprawdzają się małe, proste rowerki oraz rowery poziome (dla osób z problemami z dolnym odcinkiem kręgosłupa), proste bieżnie, piłki gimnastyczne oraz specjalne ławki, takie jak Apollo marki Kettler. Swoją rolę odegrają tu również różne przyrządy do treningu funkcjonalnego, takie jak dyski powietrzne czy bosu.
  • Cel: spalenie tkanki tłuszczowej. Ogólnie rzecz biorąc, sprawdzą się tu wszelkiego rodzaju maszyny cardio, zarówno bieżnie, jak orbitreki, rowery, steppery i wioślarze. Jeśli preferujecie formy interwałowe, warto mieć z domu obciążenia i np. piłkę lekarską.
  • Cel: poprawa wydolności i wytrzymałości. Dobra kondycja to również cel wielu z Was. Podobnie jak wyżej, sprawdzą się tu maszyny cardio, ponieważ to głównie one spełniają swoją rolę w treningu wytrzymałościowym.
  • Cel: budowanie i kształtowanie mięśni. Zdecydowanie powinniście postawić wówczas na atlasy, siłownie wielofunkcyjne, ławki oraz wolne ciężary, takie jak sztangi czy hantle.
  • Cel: przygotowanie do zawodów. Tu oczywiście należy wziąć pod uwagę ich rodzaj. Biegacze wybiorą z pewnością bieżnię, amatorzy wioślarstwa – wioślarza treningowego, miłośnicy kolarstwa – rower spinningowy zaś triatlonowcy – rowery spinningowe i bieżnie. W takim wypadku warto również pamiętać, że najlepiej sprawdzą się wyższe modele o dużej liczbie dostępnych funkcji i większej wytrzymałości. Przykładowo, profesjonalnemu wioślarzowi na pewno bardziej przyda się Concept2 Model E bądź Dynamic, niż Kettler Coach M.

Pas telemetryczny Polar Read More »

Bez względu na to, jaki rodzaj treningu zamierzamy wykonać – aerobowy, siłowy czy interwałowy – zawsze należy pamiętać o tym, by prawidłowo skonstruować trening. Powinien on składać się z rozgrzewki, treningu właściwego oraz rozciągania.

Rozgrzewka jest bardzo często pomijana i jest to ogromny błąd. Jej wykonanie gwarantuje bowiem, że nasze mięśnie i stawy zostaną przygotowane do pracy, jaką będą musiały wykonać podczas treningu właściwego. Dobrze przygotowana rozgrzewka:

  • podnosi temperaturę ciała
  • zwiększa przepływ krwi
  • dostarcza do mięśni tlen
  • przyspiesza przemiany metaboliczne
  • zwiększa ilość płynu stawowego i w ten sposób zmniejsza lepkość w torebkach stawowych,
  • zapobiega gromadzeniu kwasu mlekowego oraz przedwczesnemu wyczerpaniu organizmu.

Rozgrzewka-przed-biegiem Read More »

Adventure 5 Plus Horizon Fitness zamyka linię Adventure bieżni tej marki, będąc jednocześnie najbardziej zaawansowanym jej modelem, co udowadnia porównanie poniżej.

Porównanie-cech-bieżni-linii-Adventure-marki-Horizon-Fitness

 

 

Użytkownik korzystający z bieżni Adventure 5 może rozwinąć prędkość do 20km/h – jest to zatem doskonałe narzędzie dla tych, którzy niezależnie od warunków atmosferycznych chcą doskonalić swoje wyniki w biegach sprinterskich. Tak duże możliwości daje silnik o mocy aż 2,5 KM. Biegacz ma również możliwość ustawienia wyższego niż w poprzednich modelach poziomu wzniosu blatu bieżni, od 0 do 12%. Wymiary pasa biegowego są co prawda podobne jak w modelu Adventure 3, jednak model 5 ma znacznie lepszy system amortyzacji (który podlega regulacji). Read More »