Elektryczne bieżnie treningowe umożliwiają użytkownikom korzystanie z wielu ciekawych programów treningowych. Jednak niezależnie od tego, czy bieżnia posiada wbudowany program czy nie, możemy tak zaprojektować trening na bieżni, by osiągnąć z niej określone korzyści.

Trening w określonej strefie tętna.
O treningach sterowanych tętnem pisaliśmy już tu. Ich celem może być bieg rekreacyjny, spalanie tkanki tłuszczowej, wzrost kondycji i wytrzymałości lub wzrost beztlenowej wydolności organizmu. By przeprowadzić taki trening wystarczy nam prostu pulsometr i znajomość swojego tętna maksymalnego. Biegnąc z określoną prędkością/na danym poziomie nachylenia, jesteśmy w stanie przeprowadzić taki trening nawet na najprostszych urządzeniach, w których nachyleniem steruje się ręcznie.
Przykład: Rozgrzej organizm szybkim marszem, po czym spróbuj biec utrzymując tętno w pożądanej granicy przez 30 minut. Następnie znów przejdź do marszu by schłodzić organizm. Wykonaj ćwiczenia rozciągające.

trening na bieżni Read More »

Incoming search terms:

  • plan treningowy bieganie loc:PL

Nie każda osoba korzystająca z bieżni, jest biegaczem – a więc osobą, która ten rodzaj sportu uprawia regularnie, niezależnie od pory roku, dla przyjemności oraz – choć niekoniecznie – dla wyników sportowych. Są to osoby, których średnie dystanse to najczęściej kilku a nawet kilkunastu-kilometrowe dystanse, a swoje plany treningowe układają pod planowane maratony, półmaratony czy ultramaratony. Nie wykorzystują biegania tylko jako formy cardio w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jest to dla nich coś więcej.

jak zacząć biegać

 

Takie osoby często decydują się na zakup bieżni domowej, bo choć prawdziwy biegacz deszczu się nie boi, to jednak warunki atmosferyczne w naszym kraju bywają coraz bardziej kapryśne, i czasem lepiej jednak pobiegać w domu, niż narażać się na przeziębienia.

Przy tak długich wybieganiach programy treningowe pełnią oczywiście funkcje motywujące – zapobiegają monotonii i nudzie, o którą w terenie znacznie trudniej. Jakie zatem programy treningowe sprawdzą się u typowych biegaczy? Read More »

HRC

0

HRC – (z ang. Heart Rate Control) jest to program sterowany tętnem, w którym komputer mierząc puls ćwiczącego automatycznie dostosowuje do niego prędkość. Istnieje możliwość wyboru jednego ze specjalnych programów (np. fat burn-spalanie tłuszczu, bądź trening cardio) – jeżeli w bieżni dostępnych jest kilka programów sterowanych tętnem lub można samodzielnie określić poziom tętna przy jakim chcemy ćwiczyć. Wygodnie jest, jeśli użytkownik ma możliwość ćwiczenia przy użyciu pasa napiersiowego (mierzącego tętno dużo dokładniej niż umieszczone w uchwytach sensory i nie wymagającego przerywania treningu).

Read More »

Incoming search terms:

  • jakie poeinno byc prawidlowy puls na biezni

W bieżniach elektrycznych, w których to silnik odpowiada za prędkość, obciążenie i nachylenie bieżni, jest możliwość wyboru programu treningowego. Zazwyczaj jest ich kilka do kilkunastu.

Programy predefiniowane

Są to wgrane do pamięci komputera sterującego programy treningowe prędkości bądź nachylenia lub programy łączone. Składają się z serii jednominutowych odcinków, podczas których komputer sam zmienia prędkości / nachylenia w zależności od wybranego programu treningowego – bardziej lub mniej intensywnie. Najczęściej programy takie są wyświetlane graficznie, przykłady obrazuje poniższy rysunek:

Programy-treningowe

 

[źródło: instrukcja do bieżni York T13i]

Programy „docelowe”

Programy tego typu polegają na możliwości ustawienia przez użytkownika parametru, jaki chce osiągnąć podczas treningu. Wartością docelową może być:

  • Czas (na przykład 30 minut)
  • Dystans (przykładowo – użytkownik zamierza pokonać 10 kilometrów)
  • Wydatek energetyczny (gdy trening będzie trwał dopóty, dopóki użytkownik nie spali np. 400 kcal).

Podczas treningu z użyciem programów docelowych użytkownik dowolnie może ustawiać sobie prędkość czy nachylenie. Read More »

Trening na bieżni mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej bądź poprawę ogólnej wydolności organizmu sprowadza się do kontroli tętna w organizmie. Wychodząc naprzeciw potrzebom użytkowników, producenci bieżni wyposażyli je w specjalne programy sterowane tętnem – w zależności od modelu bieżni można spotkać jeden lub więcej tego typu programów (jak np. trening na wzgórzu czy trening interwałowy).

Programy treningowe sterowane tętnem opierają swoje działanie na automatycznym dostosowywaniu kąta nachylenia bieżni do określonego z góry tętna (zalecane jest stosowanie pasa napiersiowego, który pozwala na automatyczną modyfikację kąta nachylenia bez konieczności przerywania treningu na bieżni). Za wysokie w stosunku do zakładanego tętno spowoduje obniżanie nachylenia o określoną liczbę stopni w określonych odstępach czasu (np. 10 stopni co 30 sekund) aż do obniżenia tętna do zakładanego poziomu. Analogicznie przy zbyt niskim tętnie nachylenie jest zwiększane. W przypadku problemów z odczytem tętna nie należy z programów sterowanych tętnem korzystać. Read More »

Pas telemetryczny – jest bezprzewodowym pasem napiersiowym służącym do pomiaru tętna. By uzyskać optymalny odczyt należy pas zwilżyć i założyć na klatkę piersiową. Jest najdokładniejszym (nie medycznym) urządzeniem pomiarowym z jakiego można korzystać podczas treningu na bieżni. Często jest do nabycia jako wyposażenie dodatkowe – warto przy zakupie bieżni zwrócić uwagę, czy bieżnia ma już wbudowany odbiornik (do pasa) w komputerze sterującym.

Pas-telemetryczny

Źródło

Obecnie na rynku wyróżnić można dwa rodzaje pasów do pomiaru tętna – oprócz sprawdzenia odbiornika, należy więc wziąć pod uwagę rodzaj technologii. Read More »

Tętno maksymalne (TM)– maksymalne tętno do jakiego zdolne jest serce, obliczane najprościej według wzoru 220-wiek (u mężczyzny) lub 226 – wiek (u kobiety)..

 

Tętno-maksymalne

Źródło

Przykładowo, dla mężczyzny w wieku 30 lat tętno maksymalne to 190. Znajomość poziomu tętna maksymalnego jest bardzo istotna przy określaniu celu treningowego (spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, próg beztlenowy). Read More »

Tętno spoczynkowe (TS) – jest to tętno jakie ma się zaraz po obudzeniu (inną dopuszczalną formą jest w ciągu dnia, podczas wykonywania niezbyt wymagających czynności fizycznych – jednak bardziej prawidłowy wynik otrzymamy po przebudzeniu).

Tętno-spoczynkowe

Źródło

Dla osoby dorosłej prawidłowy zakres tętna spoczynkowego to 60 do 80 bpm (z ang. Beats per minute – uderzeń na minutę). Wraz z wytrenowaniem organizmu tętno spoczynkowe znacznie spada i granica normy to wtedy 45-50 bpm.

 

Zobacz także: Tętno maksymalne  |  Sposoby pomiaru tętna  |  Programy sterowane tętnem |  Pas telemetryczny

 

Sensory dotykowe – są to czujniki wbudowane w uchwyty bieżni, które służą do pomiaru tętna użytkownika. Nie mają one jednak dokładności pomiaru EKG i podawane na monitorze wartości odczytu należy traktować jako wartości przybliżone.

Sensory-dotykowe Read More »