Elektryczne bieżnie treningowe umożliwiają użytkownikom korzystanie z wielu ciekawych programów treningowych. Jednak niezależnie od tego, czy bieżnia posiada wbudowany program czy nie, możemy tak zaprojektować trening na bieżni, by osiągnąć z niej określone korzyści.

Trening na bieżni w określonej strefie tętna.

O treningach sterowanych tętnem pisaliśmy już tu. Ich celem może być bieg rekreacyjny, spalanie tkanki tłuszczowej, wzrost kondycji i wytrzymałości lub wzrost beztlenowej wydolności organizmu. By przeprowadzić taki trening wystarczy nam prostu pulsometr i znajomość swojego tętna maksymalnego. Biegnąc z określoną prędkością/na danym poziomie nachylenia, jesteśmy w stanie przeprowadzić taki trening nawet na najprostszych urządzeniach, w których nachyleniem steruje się ręcznie.
Przykład: Rozgrzej organizm szybkim marszem, po czym spróbuj biec utrzymując tętno w pożądanej granicy przez 30 minut. Następnie znów przejdź do marszu by schłodzić organizm. Wykonaj ćwiczenia rozciągające.

Trening na bieżni Read More »

Incoming search terms:

  • plan treningowy bieganie loc:PL
  • trening bieżnia

Nie każda osoba korzystająca z bieżni, jest biegaczem – a więc osobą, która ten rodzaj sportu uprawia regularnie, niezależnie od pory roku, dla przyjemności oraz dla wyników sportowych. Są to osoby, których średnie dystanse to najczęściej kilku a nawet kilkunastu-kilometrowe dystanse, a swoje plany treningowe układają pod planowane maratony, półmaratony czy ultramaratony. Nie wykorzystują biegania tylko jako formy cardio w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jest to dla nich coś więcej. Programy treningowe da biegaczy są urozmaicone i pozwalają szybciej osiągnąć cele.

Programy treningowe dla biegaczy

 

Takie osoby często decydują się na zakup bieżni domowej, bo choć prawdziwy biegacz deszczu się nie boi, to jednak warunki atmosferyczne w naszym kraju bywają coraz bardziej kapryśne, i czasem lepiej jednak pobiegać w domu, niż narażać się na przeziębienia.

Przy tak długich wybieganiach programy treningowe pełnią oczywiście funkcje motywujące – zapobiegają monotonii i nudzie, o którą w terenie znacznie trudniej.

Jakie zatem programy treningowe dla biegaczy sprawdzą się najlepiej? Read More »

HRC

0

HRC – (z ang. Heart Rate Control) jest to program sterowany tętnem, w którym komputer mierząc puls ćwiczącego automatycznie dostosowuje do niego prędkość. Istnieje możliwość wyboru jednego ze specjalnych programów (np. fat burn-spalanie tłuszczu, bądź trening cardio) – jeżeli w bieżni dostępnych jest kilka programów sterowanych tętnem lub można samodzielnie określić poziom tętna przy jakim chcemy ćwiczyć. Wygodnie jest, jeśli użytkownik ma możliwość ćwiczenia przy użyciu pasa napiersiowego (mierzącego tętno dużo dokładniej niż umieszczone w uchwytach sensory i nie wymagającego przerywania treningu).

Read More »

Incoming search terms:

  • bieznia hrc 400s
  • jakie poeinno byc prawidlowy puls na biezni
  • pomiar tętna pas napiersiowy jak działa
  • tetno 180 na biwzni

Body fat – część bieżni wyposażona jest w możliwość pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Przy wyłączonym silniku należy obiema rękami złapać umieszczone przy uchwytach sensory- po kilku sekundach komputer wyświetli przybliżoną zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.

Body fat Read More »

Incoming search terms:

  • co oznacza program pomiaru body fat

W bieżniach elektrycznych, w których to silnik odpowiada za prędkość, obciążenie i nachylenie bieżni, jest możliwość wyboru programu treningowego. Zazwyczaj jest ich kilka do kilkunastu.

Programy predefiniowane

Są to wgrane do pamięci komputera sterującego programy treningowe prędkości bądź nachylenia lub programy łączone. Składają się z serii jednominutowych odcinków, podczas których komputer sam zmienia prędkości / nachylenia w zależności od wybranego programu treningowego – bardziej lub mniej intensywnie. Najczęściej programy takie są wyświetlane graficznie, przykłady obrazuje poniższy rysunek:

Programy-treningowe

 

[źródło: instrukcja do bieżni York T13i]

Programy „docelowe”

Programy tego typu polegają na możliwości ustawienia przez użytkownika parametru, jaki chce osiągnąć podczas treningu. Wartością docelową może być:

  • Czas (na przykład 30 minut)
  • Dystans (przykładowo – użytkownik zamierza pokonać 10 kilometrów)
  • Wydatek energetyczny (gdy trening będzie trwał dopóty, dopóki użytkownik nie spali np. 400 kcal).

Podczas treningu z użyciem programów docelowych użytkownik dowolnie może ustawiać sobie prędkość czy nachylenie. Read More »

Incoming search terms:

  • predefiniowany program treningowy
  • anything
  • bieżnia jak dzialaja programy
  • bieżnia programy
  • program na bieżni

Bez wątpliwości – istnieje kilka skrótów ułatwiających uzyskanie kształtnej sylwetki. Magiczne pigułki, gadżety wysokich technologii i  drogie programy nie wystarczą. Jeśli chcesz być zdrowszy i czuć się lepiej, musisz jeść zdrowiej i więcej ćwiczyć. Ćwiczenia na bieżni to doskonały sposób na przeprowadzenie dobrego treningu cardio, a przy prawidłowej konserwacji urządzenia jest to bardzo długoterminowa inwestycja. Przyjrzyjmy się bliżej jednej z naszych ulubionych maszyn tego typu dostępnych na rynku – bieżni Bremshey Ambition.

Ogólna ocena: 5/5

Bieżnia-Bremshey-Ambition Read More »

Funkcja scan – wyświetlanie pojedynczych parametrów treningu na wyświetlaczu komputera (takich jak czas, dystans, spalone kalorie. Read More »