HRC

0

HRC – (z ang. Heart Rate Control) jest to program sterowany tętnem, w którym komputer mierząc puls ćwiczącego automatycznie dostosowuje do niego prędkość. Istnieje możliwość wyboru jednego ze specjalnych programów (np. fat burn-spalanie tłuszczu, bądź trening cardio) – jeżeli w bieżni dostępnych jest kilka programów sterowanych tętnem lub można samodzielnie określić poziom tętna przy jakim chcemy ćwiczyć. Wygodnie jest, jeśli użytkownik ma możliwość ćwiczenia przy użyciu pasa napiersiowego (mierzącego tętno dużo dokładniej niż umieszczone w uchwytach sensory i nie wymagającego przerywania treningu).

Read More »

Incoming search terms:

  • jakie poeinno byc prawidlowy puls na biezni

Trening na bieżni mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej bądź poprawę ogólnej wydolności organizmu sprowadza się do kontroli tętna w organizmie. Wychodząc naprzeciw potrzebom użytkowników, producenci bieżni wyposażyli je w specjalne programy sterowane tętnem – w zależności od modelu bieżni można spotkać jeden lub więcej tego typu programów (jak np. trening na wzgórzu czy trening interwałowy).

Programy treningowe sterowane tętnem opierają swoje działanie na automatycznym dostosowywaniu kąta nachylenia bieżni do określonego z góry tętna (zalecane jest stosowanie pasa napiersiowego, który pozwala na automatyczną modyfikację kąta nachylenia bez konieczności przerywania treningu na bieżni). Za wysokie w stosunku do zakładanego tętno spowoduje obniżanie nachylenia o określoną liczbę stopni w określonych odstępach czasu (np. 10 stopni co 30 sekund) aż do obniżenia tętna do zakładanego poziomu. Analogicznie przy zbyt niskim tętnie nachylenie jest zwiększane. W przypadku problemów z odczytem tętna nie należy z programów sterowanych tętnem korzystać. Read More »

Podczas treningu na bieżni niezwykle ważny jest pomiar tętna. Ma to na celu zarówno dostosowanie treningu do potrzeb (odpowiednie progi pozwolą na dobranie treningu regeneracyjnego, spalającego tłuszcz, cardio lub beztlenowego) oraz możliwości organizmu (np.: osoby starsze nie powinny przeprowadzać treningów intensywniejszych niż przy tętnie 50% HR max).

Bieżnie wyposażone są w kilka możliwych sposobu pomiaru tętna podczas treningu:

 

  • Sensory dotykowe

Sensory dotykowe są to czujniki, za pomocą których mierzone jest tętno. Umieszczone są zazwyczaj na kierownicy/rękojeściach bieżni. Aby za ich pomocą zmierzyć poziom tętna należy obie dłonie położyć na sensorach i odczekać ok. 30 sekund na odczyt (ważne jest by nie chwytać sensorów zbyt mocno). Odczyty z tego typu czytników nie należą jednak do najdokładniejszych i należy je traktować orientacyjnie. Ponadto, aby dokonać odczytu podczas biegu należy go na krótką chwilę przerwać, ponieważ trzymanie uchwytów podczas biegania nie jest wskazane.

Sensory-dotykowe Read More »

Podczas treningu na bieżni bardzo ważne jest, by pracować w przy odpowiednim poziomie tętna (HR, z ang. Heart Rate). Mało kto zdaje sobie sprawę, iż jest to podstawowa kwestia dla rodzaju treningu (dzięki kontroli tętna można zakwalifikować trening na bieżni do jednej ze stref treningowych). Wartości graniczne są zróżnicowane w zależności od wieku osoby ćwiczącej. Najprostszym wzorem na wyliczenie tętna maksymalnego jest 220-wiek = HRmax. W zależności od intensywności treningu można wyznaczyć następujące podstawowe strefy treningowe (bywają one czasem rozbijane na mniejsze części, jednakże dla treningu nie do końca profesjonalnego wystarczy rozróżnienie czterech podstawowych stref). Read More »