HRC

0

HRC – (z ang. Heart Rate Control) jest to program sterowany tętnem, w którym komputer mierząc puls ćwiczącego automatycznie dostosowuje do niego prędkość. Istnieje możliwość wyboru jednego ze specjalnych programów (np. fat burn-spalanie tłuszczu, bądź trening cardio) – jeżeli w bieżni dostępnych jest kilka programów sterowanych tętnem lub można samodzielnie określić poziom tętna przy jakim chcemy ćwiczyć. Wygodnie jest, jeśli użytkownik ma możliwość ćwiczenia przy użyciu pasa napiersiowego (mierzącego tętno dużo dokładniej niż umieszczone w uchwytach sensory i nie wymagającego przerywania treningu).

Read More »

Incoming search terms:

  • bieznia hrc 400s
  • bieznia jakie prawidlowe tetno tempo
  • jakie poeinno byc prawidlowy puls na biezni
  • pomiar tętna pas napiersiowy jak działa
  • tetno 180 na biwzni

Czym różnią się trening aerobowy i anaerobowy?

Aerobowymi są ćwiczenia, podczas wykonywania których krew jest tak bogato zaopatrzona w tlen, że mięśnie do których ta krew dociera, są w stanie wykorzystać ten tlen do pozyskiwania energii ze spalania tłuszczów lub białek. Właśnie dlatego ten typ treningu jest zalecany osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Z kolei trening anaerobowy jest czymś odwrotnym – mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem odpowiedniej ilości tlenu i występuje spalanie beztlenowe (przy czym nie można beztlenowo spalić tłuszczy – dlatego też spalaniu ulegają wtedy nagromadzone cukry).

W przeciwieństwie do ćwiczeń anaerobowych, ćwiczenia aerobowe nie powinny być wykonywane siłowo ani przy maksymalnym poziomie tętna (najodpowiedniejsze będzie 60 do 85% HR max). Oprócz redukcji tkanki tłuszczowej trening tego typu przynosi także korzyści w postaci poprawy wydolności organizmu oraz oczyszczenia organizmu z toksyn. Przykładami ćwiczeń tlenowych są treningi na rowerze, steperze, bieżni, spinning, aerobik, taniec oraz pływanie. Read More »

Incoming search terms:

  • trening anaerobowy
  • Aeroby a krew
  • anaerobowy
  • test anaerobowy
  • warunki anaerobowe

Trening na bieżni mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej bądź poprawę ogólnej wydolności organizmu sprowadza się do kontroli tętna w organizmie. Wychodząc naprzeciw potrzebom użytkowników, producenci bieżni wyposażyli je w specjalne programy sterowane tętnem – w zależności od modelu bieżni można spotkać jeden lub więcej tego typu programów (jak np. trening na wzgórzu czy trening interwałowy).

Programy treningowe sterowane tętnem opierają swoje działanie na automatycznym dostosowywaniu kąta nachylenia bieżni do określonego z góry tętna (zalecane jest stosowanie pasa napiersiowego, który pozwala na automatyczną modyfikację kąta nachylenia bez konieczności przerywania treningu na bieżni). Za wysokie w stosunku do zakładanego tętno spowoduje obniżanie nachylenia o określoną liczbę stopni w określonych odstępach czasu (np. 10 stopni co 30 sekund) aż do obniżenia tętna do zakładanego poziomu. Analogicznie przy zbyt niskim tętnie nachylenie jest zwiększane. W przypadku problemów z odczytem tętna nie należy z programów sterowanych tętnem korzystać. Read More »

Pas telemetryczny – jest bezprzewodowym pasem napiersiowym służącym do pomiaru tętna. By uzyskać optymalny odczyt należy pas zwilżyć i założyć na klatkę piersiową. Jest najdokładniejszym (nie medycznym) urządzeniem pomiarowym z jakiego można korzystać podczas treningu na bieżni. Często jest do nabycia jako wyposażenie dodatkowe – warto przy zakupie bieżni zwrócić uwagę, czy bieżnia ma już wbudowany odbiornik (do pasa) w komputerze sterującym.

Pas-telemetryczny

Źródło

Obecnie na rynku wyróżnić można dwa rodzaje pasów do pomiaru tętna – oprócz sprawdzenia odbiornika, należy więc wziąć pod uwagę rodzaj technologii. Read More »

Podczas treningu na bieżni niezwykle ważny jest pomiar tętna. Ma to na celu zarówno dostosowanie treningu do potrzeb (odpowiednie progi pozwolą na dobranie treningu regeneracyjnego, spalającego tłuszcz, cardio lub beztlenowego) oraz możliwości organizmu (np.: osoby starsze nie powinny przeprowadzać treningów intensywniejszych niż przy tętnie 50% HR max).

Bieżnie wyposażone są w kilka możliwych sposobu pomiaru tętna podczas treningu:

 

  • Sensory dotykowe

Sensory dotykowe są to czujniki, za pomocą których mierzone jest tętno. Umieszczone są zazwyczaj na kierownicy/rękojeściach bieżni. Aby za ich pomocą zmierzyć poziom tętna należy obie dłonie położyć na sensorach i odczekać ok. 30 sekund na odczyt (ważne jest by nie chwytać sensorów zbyt mocno). Odczyty z tego typu czytników nie należą jednak do najdokładniejszych i należy je traktować orientacyjnie. Ponadto, aby dokonać odczytu podczas biegu należy go na krótką chwilę przerwać, ponieważ trzymanie uchwytów podczas biegania nie jest wskazane.

Sensory-dotykowe Read More »

Recovery Test – jest funkcją polegającą na możliwości sprawdzenia wydolności i poziomu wytrenowania osoby ćwiczącej na podstawie prędkości spadku tętna po zakończeniu treningu. Opisywany jest najczęściej w skali od 1 do 6, gdzie poziom 1 oznacza najwyższy poziom wytrenowania. Funkcja pomaga sprawdzić jak w długim okresie treningi na bieżni wpływają na kondycję ćwiczącego. Read More »

Podczas treningu na bieżni bardzo ważne jest, by pracować w przy odpowiednim poziomie tętna (HR, z ang. Heart Rate). Mało kto zdaje sobie sprawę, iż jest to podstawowa kwestia dla rodzaju treningu (dzięki kontroli tętna można zakwalifikować trening na bieżni do jednej ze stref treningowych). Wartości graniczne są zróżnicowane w zależności od wieku osoby ćwiczącej. Najprostszym wzorem na wyliczenie tętna maksymalnego jest 220-wiek = HRmax. W zależności od intensywności treningu można wyznaczyć następujące podstawowe strefy treningowe (bywają one czasem rozbijane na mniejsze części, jednakże dla treningu nie do końca profesjonalnego wystarczy rozróżnienie czterech podstawowych stref). Read More »

Incoming search terms:

  • co znaczy Hr na biezni
  • fat burn na bieżni

Sensory dotykowe – są to czujniki wbudowane w uchwyty bieżni, które służą do pomiaru tętna użytkownika. Nie mają one jednak dokładności pomiaru EKG i podawane na monitorze wartości odczytu należy traktować jako wartości przybliżone.

Sensory-dotykowe Read More »

Dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi powinni korzystać z bieżni, które wyposażone są w dobre systemy pomiaru i kontroli tętna. Zwiększa to bowiem możliwość kontrolowania pulsu i przeprowadzenia bezpiecznego treningu, który nie zagrozi zdrowiu osoby ćwiczącej.

bieżnia a choroby serca

 

Źródło

Oczywiście zanim zaczniemy ćwiczyć należy obowiązkowo skonsultować się z lekarzem odpowiedniej specjalności w zakresie możliwości przeprowadzania takiego treningu !

Read More »