Elektryczne bieżnie treningowe umożliwiają użytkownikom korzystanie z wielu ciekawych programów treningowych. Jednak niezależnie od tego, czy bieżnia posiada wbudowany program czy nie, możemy tak zaprojektować trening na bieżni, by osiągnąć z niej określone korzyści.

Trening na bieżni w określonej strefie tętna.

O treningach sterowanych tętnem pisaliśmy już tu. Ich celem może być bieg rekreacyjny, spalanie tkanki tłuszczowej, wzrost kondycji i wytrzymałości lub wzrost beztlenowej wydolności organizmu. By przeprowadzić taki trening wystarczy nam prostu pulsometr i znajomość swojego tętna maksymalnego. Biegnąc z określoną prędkością/na danym poziomie nachylenia, jesteśmy w stanie przeprowadzić taki trening nawet na najprostszych urządzeniach, w których nachyleniem steruje się ręcznie.
Przykład: Rozgrzej organizm szybkim marszem, po czym spróbuj biec utrzymując tętno w pożądanej granicy przez 30 minut. Następnie znów przejdź do marszu by schłodzić organizm. Wykonaj ćwiczenia rozciągające.

Trening na bieżni Read More »

Incoming search terms:

  • plan treningowy bieganie loc:PL
  • trening bieżnia

Trening na bieżni jest doskonałą formą ruchu i kształtowania sylwetki – pierwsze efekty w postaci lepszej kondycji oraz poprawy wyglądu można zauważyć już po kilku treningach. Warto jednak pamiętać o kilku zasadach jak ćwiczyć na bieżni, dzięki którym trening na bieżni będzie bardziej skuteczny.

Jak ćwiczyć na bieżni

Zatem –  jak ćwiczyć na bieżni w sposób właściwy?

Rozgrzewka

Nie powinno się pomijać tego krótkiego przygotowania do mocniejszego treningu. Rozgrzewka, a więc seria prostych ćwiczeń o wzrastającej intensywności, pomaga rozgrzać mięśnie, nieco je rozciągnąć i rozluźnić – zapobiega to naciągnięciom i naderwaniom mięśni oraz innego typu urazom i kontuzjom. Na rozgrzewkę warto przeznaczyć ok. 10% czasu jaki zamierza się spędzić na treningu.

Read More »

Incoming search terms:

  • bieżnia jak ćwiczyć
  • bieżnia elektryczna jak chodzić?
  • ffitnes bieznia jak trenowac
  • jak ćwiczyć na bierzni

Aktywność fizyczna jest obok odpowiedniej diety niezbędnym warunkiem prowadzenia zdrowego trybu życia. Bieganie jest jednym z najprostszych ale i najskuteczniejszych możliwych ćwiczeń, gdyż angażuje bardzo dużo grup mięśni. Bieganie pozytywnie wpływa na ogólną kondycję organizmu a także na samopoczucie i zdolności intelektualne. Oto kilka korzyści, jakie można osiągnąć za pomocą biegania:
Read More »

Pod, ostatnio coraz bardziej modnym, pojęciem treningu funkcjonalnego kryje się bogaty zestaw ćwiczeń, mających na celu ułatwienie funkcjonowania w przestrzeni danej jednostce, uwolnienia jej od potencjalnego lub już istniejącego bólu i urazów, spowodowanych niewłaściwą postawą i niewłaściwym wykonywaniem czynności motorycznych dnia codziennego . Ma więc za zadanie tak przygotować ciało, by te czynności (na przykład zrzucanie węgla, wieszanie prania, mycie podłogi – tak, tego typu banały 🙂 )maksymalnie uprościć. Nie ma on określonej grupy docelowej, przeznaczony jest dla każdej osoby, ponieważ zarówno wspomaga osoby dręczone dolegliwościami bólowymi, jak i pomaga odpowiednio wzmocnić ciało osobie w pełni sprawnej.

trening funkcjonalny na bieżni Read More »

Określany też jako aerobic na bieżni. Jest to seria ćwiczeń choreograficznych wykonywanych przy muzyce – jednak z wykorzystaniem bieżni mechanicznych (pozwala to na dostosowywanie prędkości do indywidualnych możliwości ćwiczącego, poza tym praca nóg jest wtedy dużo lepsza). Bieżnie do tego typu ćwiczeń nie posiadają wielu wymyślnych funkcji ale mają mocną, solidną konstrukcję i są zaprojektowane z myślą o fitness clubach (ich cena jak na bieżnię mechaniczną jest wysoka, bo ok 3200zł). Są składane i można dostosować liczbę bieżni na sali do ilości ćwiczących osób. Różnorodność treningu jest bardzo duża – podczas zajęć po bieżni się chodzi, biegnie a nawet skacze, wykorzystuje się również dodatkowe akcesoria fitnessowe takie jak ciężarki czy gumy. Są to ćwiczenia niemal dla każdego, grupy treningowe tworzone są również dla dzieci od 8 roku życia (odradza się jednak uczestnictwo w zajęciach osobom z chorobami stawów). Walkexercise jest doskonałą alternatywą dla tradycyjnego aerobicu. Pomaga wzmocnić mięśnie całego ciała. Read More »

W bieżniach elektrycznych, w których to silnik odpowiada za prędkość, obciążenie i nachylenie bieżni, jest możliwość wyboru programu treningowego. Zazwyczaj jest ich kilka do kilkunastu.

Programy predefiniowane

Są to wgrane do pamięci komputera sterującego programy treningowe prędkości bądź nachylenia lub programy łączone. Składają się z serii jednominutowych odcinków, podczas których komputer sam zmienia prędkości / nachylenia w zależności od wybranego programu treningowego – bardziej lub mniej intensywnie. Najczęściej programy takie są wyświetlane graficznie, przykłady obrazuje poniższy rysunek:

Programy-treningowe

 

[źródło: instrukcja do bieżni York T13i]

Programy „docelowe”

Programy tego typu polegają na możliwości ustawienia przez użytkownika parametru, jaki chce osiągnąć podczas treningu. Wartością docelową może być:

  • Czas (na przykład 30 minut)
  • Dystans (przykładowo – użytkownik zamierza pokonać 10 kilometrów)
  • Wydatek energetyczny (gdy trening będzie trwał dopóty, dopóki użytkownik nie spali np. 400 kcal).

Podczas treningu z użyciem programów docelowych użytkownik dowolnie może ustawiać sobie prędkość czy nachylenie. Read More »

Incoming search terms:

  • programy na bieżni
  • predefiniowany program treningowy
  • anything
  • bieżnia jak dzialaja programy
  • bieżnia programy
  • program na bieżni

Bieganie jest jedną z najprostszych ale jednocześnie – najskuteczniejszych form aktywności fizycznej. Zaliczamy je do grupy ćwiczeń aerobowych (czyli takich, gdzie energia zużywana jest do procesów tlenowych w komórkach – polega to na tym, że dzięki tego rodzaju ćwiczeniom przyśpiesza oddech i bicie serca dzięki czemu zarówno do mięśni jak i do narządów dociera więcej utlenowanej krwi. Bieganie zmusza serce oraz płuca do większego wysiłku, dzięki czemu wzmacnia organizm i poprawia jego kondycję.

Wbrew powszechnie panującej opinii, bieganie nie wpływa na utratę masy mięśniowej, o ile nie jest to bieg długodystansowy. Odpowiedni dobór treningu pozwoli na spalenie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mięśni.

Read More »

Incoming search terms:

  • bieganie jakie mięśnie
  • bieznia jakie miesni
  • bieżnia partie mięśni
  • jakie mięśnie pracują na bieżni
  • podczas biegania jakie miesnie pracuja

Postanawiasz zadbać o swoje ciało, kondycję i zdrowie. Nie lubisz biegać w deszczu czy mrozie, decydujesz się więc na zakup swojej pierwszej, domowej bieżni. O tym, jaką bieżnię kupić do domu, przeczytasz między innymi TUTAJ.

 

jak zacząć biegać

Oto kilka rad, jak zacząć treningi na bieżni. Read More »

Podczas treningu na bieżni użytkownik ma możliwość zmiany kąta nachylenia pasa biegowego (nachylenie wynosi najczęściej od zera do kilkunastu stopni w przypadku bieżni elektrycznych, bieżnie mechaniczne mają pod tym względem dużo bardziej ograniczone możliwości). W bieżniach mechanicznych kąt nachylenia (wznios) zmieniany jest ręcznie. Bieżnie elektryczne wyposażone są w specjalny silnik, który zmienia wznios bieżni zgodnie z wartością wprowadzoną przez użytkownika na panelu komputera bieżni.

Zmiana nachylenia Nordictrack Read More »

Incoming search terms:

  • nachylenie bieżni
  • nachylenie biezni odpowiadajace zwyklemu biegowi

Wśród wielu zalet treningu na bieżni podkreśla się głównie jego dobroczynny wpływ na sylwetkę oraz ogólną kondycję organizmu – bieganie bowiem, jako trening aerobowy, wpływa niezwykle korzystnie na pracę płuc, serca oraz mózgu, dostarczając komórkom więcej tlenu, poprawiając gęstość krwi oraz przyśpieszając metabolizm.

Trening na bieżni ma też doskonały wpływ na ogólną wydolność organizmu. Poniższy wykres przedstawia nam koszt kaloryczny, pobór tlenu oraz akcję serca przy treningu tej samej intensywności, jaki przeprowadzony został na początku treningów oraz po 3 i 6 miesiącach regularnego wysiłku fizycznego. Jak widać, organizm potrzebuje później mniej czasu by spalić określoną ilość kalorii, dostarczyć pewną ilość tlenu do organizmu a także by móc „sterować swoim tętnem”.

Efektywność-na-biezni Read More »