Jak ćwiczyć na bieżni?

0

Trening na bieżni jest doskonałą formą ruchu i kształtowania sylwetki – pierwsze efekty w postaci lepszej kondycji oraz poprawy wyglądu można zauważyć już po kilku treningach. Warto jednak pamiętać o kilku zasadach jak ćwiczyć na bieżni, dzięki którym trening na bieżni będzie bardziej skuteczny.

Jak ćwiczyć na bieżni

Zatem –  jak ćwiczyć na bieżni w sposób właściwy?

Rozgrzewka

Nie powinno się pomijać tego krótkiego przygotowania do mocniejszego treningu. Rozgrzewka, a więc seria prostych ćwiczeń o wzrastającej intensywności, pomaga rozgrzać mięśnie, nieco je rozciągnąć i rozluźnić – zapobiega to naciągnięciom i naderwaniom mięśni oraz innego typu urazom i kontuzjom. Na rozgrzewkę warto przeznaczyć ok. 10% czasu jaki zamierza się spędzić na treningu.

Read More »

Gadżety biegacza

0

Bez względu na to, czy preferujecie bieganie na świeżym powietrzu czy też na bieżni (zwłaszcza w sezonie zimowym wielu biegaczy jednak wskakuje na swoje domowe bieżnie, gdyż nie chcą ryzykować kontuzji na lodzie), na pewno wiecie, że na rynku dostępny jest szereg różnych gadżetów, które mają Wam za zadanie ułatwić bądź uprzyjemnić trening biegowy. Żeby Wam je dobrze zaprezentować, podzieliliśmy je na kilka grup.

Trening przyjemny i wygodny

Chyba każdy z nas lubi biegać słuchając swoich ulubionych, energetycznych utworów. Bez względu na to, czy biegniemy na bieżni czy w lesie, tradycyjne słuchawki często okazują się sprzętem dość niewygodnym, gdyż mają tendencję do wypadania z uszu. Warto więc zainwestować w słuchawki, które spełnią swoje zadanie i uprzyjemnią nam bieganie, zamiast dodatkowo denerwować. Dostępnych jest oczywiście dużo różnych modeli, douszne, zauszne, nauszne,  z pałąkiem, bez pałąka –  warto je najpierw sprawdzić i dostosować do kształtu głowy i osobistych preferencji. Osoby biegające w deszczu powinny wybrać model bezprzewodowy. Słuchawki dla biegaczy często wyposażone są we wspomniany wcześniej pałąk, bądź też mają bardzo specyficzny kształt, pozwalający słuchawkom osadzić się na uszach (o ile te drugie są bardziej dyskretne, o tyle biegacze twierdzą, że jednak pałąk ma przewagę, gdyż słuchawki douszne często wyślizgują się ze spoconych uszu nawet pomimo specjalnego kształtu).

Słuchawki do biegania
Read More »

Dlaczego bieganie?

0

Aktywność fizyczna jest obok odpowiedniej diety niezbędnym warunkiem prowadzenia zdrowego trybu życia. Bieganie jest jednym z najprostszych ale i najskuteczniejszych możliwych ćwiczeń, gdyż angażuje bardzo dużo grup mięśni. Bieganie pozytywnie wpływa na ogólną kondycję organizmu a także na samopoczucie i zdolności intelektualne. Oto kilka korzyści, jakie można osiągnąć za pomocą biegania:
Read More »

Bieżnia elektryczna Horizon Adventure 1 Plus

0

Ta przeznaczona do domowego użytku elektryczna bieżnia marki Horizon Fitness jest urządzeniem zasilanym elektrycznie, z silnikiem o mocy 1,75KM. Pozwala on użytkownikowi na rozwinięcie prędkości nawet do 16km/h – co powala na trenowanie biegów sprinterskich i interwałowych, czyniąc model Adventure 1 Plus wyborem odpowiednim zarówno dla osób zaawansowanych jak i dla początkujących. Poziom trudności ćwiczeń może być również modyfikowany poprzez regulację wzniosu od 0 do 10% (z przeskokiem co 0,5%). Wzniosem steruje się elektrycznie, z poziomu konsoli bieżni, co jest dużo wygodniejsze, niż manualna regulacja pokrętłem. Im większy jest wznios, tym intensywniejszy jest trening i większa liczba spalonych kalorii.

Horizon-Fitness-Adventure-1Plus

 

Wymiary urządzenia to 177 x 85 x 134 cm (przy czym pas biegowy to 140 x 46 cm i zapewnia wygodny bieg; grubość pasa 1,6 mm to z kolei gwarancja doskonałej amortyzacji). Bieżnię można łatwo złożyć (posiada hydrauliczne wspomaganie składania i rozkładania, dzięki czemu nie tylko łatwo ją złożyć, lecz także jest ona bezpieczniejsza gdy w domu są dzieci), co ułatwia jej przechowywanie w domu. Adventure 1 Plus wyposażono też w klucz bezpieczeństwa – klips, przypinany do ubrania podczas biegu, wyłączający bieżnię w przypadku upadku użytkownika. Read More »

Adventure 5 Plus Horizon Fitness – bieżnia elektryczna

0

Adventure 5 Plus Horizon Fitness zamyka linię Adventure bieżni tej marki, będąc jednocześnie najbardziej zaawansowanym jej modelem, co udowadnia porównanie poniżej.

Porównanie-cech-bieżni-linii-Adventure-marki-Horizon-Fitness

 

 

Użytkownik korzystający z bieżni Adventure 5 może rozwinąć prędkość do 20km/h – jest to zatem doskonałe narzędzie dla tych, którzy niezależnie od warunków atmosferycznych chcą doskonalić swoje wyniki w biegach sprinterskich. Tak duże możliwości daje silnik o mocy aż 2,5 KM. Biegacz ma również możliwość ustawienia wyższego niż w poprzednich modelach poziomu wzniosu blatu bieżni, od 0 do 12%. Wymiary pasa biegowego są co prawda podobne jak w modelu Adventure 3, jednak model 5 ma znacznie lepszy system amortyzacji (który podlega regulacji). Read More »

Trening funkcjonalny – czym jest i czy można go wykonać na bieżni?

0

Pod, ostatnio coraz bardziej modnym, pojęciem treningu funkcjonalnego kryje się bogaty zestaw ćwiczeń, mających na celu ułatwienie funkcjonowania w przestrzeni danej jednostce, uwolnienia jej od potencjalnego lub już istniejącego bólu i urazów, spowodowanych niewłaściwą postawą i niewłaściwym wykonywaniem czynności motorycznych dnia codziennego . Ma więc za zadanie tak przygotować ciało, by te czynności (na przykład zrzucanie węgla, wieszanie prania, mycie podłogi – tak, tego typu banały 🙂 )maksymalnie uprościć. Nie ma on określonej grupy docelowej, przeznaczony jest dla każdej osoby, ponieważ zarówno wspomaga osoby dręczone dolegliwościami bólowymi, jak i pomaga odpowiednio wzmocnić ciało osobie w pełni sprawnej.

trening funkcjonalny na bieżni Read More »

Trening aerobowy a anaerobowy

0

Czym różnią się trening aerobowy i anaerobowy?

Aerobowymi są ćwiczenia, podczas wykonywania których krew jest tak bogato zaopatrzona w tlen, że mięśnie do których ta krew dociera, są w stanie wykorzystać ten tlen do pozyskiwania energii ze spalania tłuszczów lub białek. Właśnie dlatego ten typ treningu jest zalecany osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Z kolei trening anaerobowy jest czymś odwrotnym – mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem odpowiedniej ilości tlenu i występuje spalanie beztlenowe (przy czym nie można beztlenowo spalić tłuszczy – dlatego też spalaniu ulegają wtedy nagromadzone cukry).

W przeciwieństwie do ćwiczeń anaerobowych, ćwiczenia aerobowe nie powinny być wykonywane siłowo ani przy maksymalnym poziomie tętna (najodpowiedniejsze będzie 60 do 85% HR max). Oprócz redukcji tkanki tłuszczowej trening tego typu przynosi także korzyści w postaci poprawy wydolności organizmu oraz oczyszczenia organizmu z toksyn. Przykładami ćwiczeń tlenowych są treningi na rowerze, steperze, bieżni, spinning, aerobik, taniec oraz pływanie. Read More »

Programy treningowe

0

W bieżniach elektrycznych, w których to silnik odpowiada za prędkość, obciążenie i nachylenie bieżni, jest możliwość wyboru programu treningowego. Zazwyczaj jest ich kilka do kilkunastu.

Programy predefiniowane

Są to wgrane do pamięci komputera sterującego programy treningowe prędkości bądź nachylenia lub programy łączone. Składają się z serii jednominutowych odcinków, podczas których komputer sam zmienia prędkości / nachylenia w zależności od wybranego programu treningowego – bardziej lub mniej intensywnie. Najczęściej programy takie są wyświetlane graficznie, przykłady obrazuje poniższy rysunek:

Programy-treningowe

 

[źródło: instrukcja do bieżni York T13i]

Programy „docelowe”

Programy tego typu polegają na możliwości ustawienia przez użytkownika parametru, jaki chce osiągnąć podczas treningu. Wartością docelową może być:

  • Czas (na przykład 30 minut)
  • Dystans (przykładowo – użytkownik zamierza pokonać 10 kilometrów)
  • Wydatek energetyczny (gdy trening będzie trwał dopóty, dopóki użytkownik nie spali np. 400 kcal).

Podczas treningu z użyciem programów docelowych użytkownik dowolnie może ustawiać sobie prędkość czy nachylenie. Read More »

Grupy mięśni jakie ćwiczymy podczas treningu na bieżni

0

Bieganie jest jedną z najprostszych ale jednocześnie – najskuteczniejszych form aktywności fizycznej. Zaliczamy je do grupy ćwiczeń aerobowych (czyli takich, gdzie energia zużywana jest do procesów tlenowych w komórkach – polega to na tym, że dzięki tego rodzaju ćwiczeniom przyśpiesza oddech i bicie serca dzięki czemu zarówno do mięśni jak i do narządów dociera więcej utlenowanej krwi. Bieganie zmusza serce oraz płuca do większego wysiłku, dzięki czemu wzmacnia organizm i poprawia jego kondycję.

Wbrew powszechnie panującej opinii, bieganie nie wpływa na utratę masy mięśniowej, o ile nie jest to bieg długodystansowy. Odpowiedni dobór treningu pozwoli na spalenie tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie mięśni.

Read More »

Jak zacząć ćwiczyć na bieżni?

0

Postanawiasz zadbać o swoje ciało, kondycję i zdrowie. Nie lubisz biegać w deszczu czy mrozie, decydujesz się więc na zakup swojej pierwszej, domowej bieżni. O tym, jaką bieżnię kupić do domu, przeczytasz między innymi TUTAJ.

 

jak zacząć biegać

Oto kilka rad, jak zacząć treningi na bieżni. Read More »

1 2