Poniedziałek, 17 Styczeń 2022 r. ,   Antoniego, Mariana

Bieżnie treningowe

   0

Bieżnie treningowe - rodzaje i korzyści płynące z ich wykorzystania 


Bieżnie to niezwykle przydatne i wygodne urządzenia, dzięki którym możliwe jest bieganie, bez względu na panujące warunki atmosferyczne i porę dnia. Niejednokrotnie przed zakupem zastanawiamy się, jakie są korzyści z jej wykorzystywania, jaki rodzaj urządzenia wybrać i jak ćwiczyć. O tym przeczytasz w naszym artykule.

Jakie są rodzaje bieżni?

Wybierając swoją bieżnię mamy do wyboru dwa rodzaje urządzeń. Jest to:
  •     bieżnia magnetyczna,
  •     bieżnia elektryczna. 

Pierwsza z nich nie jest zasilana energią elektryczną. Wyposażona jest w koło zamachowe, którego rozpędzenie wymaga użycia mięśni nóg osoby trenującej. Najczęściej wybierana jest do biegów rekreacyjnych, marszu i treningu Cardio. Jej rozpędzenie wymaga dużej siły, dlatego przeznaczona jest dla bardziej zaawansowanych biegaczy, gdyż osoby początkujące mogłyby mieć ogromną trudność. 

Dodatkowo tempo przesuwania się taśmy będzie zależne od szybkości biegu. Drugi rodzaj bieżni, czyli elektryczna zasilana jest prądem i posiada wbudowany silnik. To urządzenie zaawansowane technologicznie, wymusza tempo biegu, do którego musi dostosować się osoba biegająca. Wiele bieżni elektrycznych posiada ustawienia tempa, dzięki temu możliwe jest jego dopasowanie do własnych potrzeb, a także monitoring tętna i ilości spalonych kalorii. 

Jakie są korzyści z treningu na bieżni?

Bieżnie treningowe to urządzenia, które już od wielu lat cieszą się ogromną popularnością. Wszystko przez wzgląd na masę zalet i korzyści płynących z ich posiadania. To przede wszystkim możliwość treningu bez wychodzenia z domu. Mając w domu bieżnie, nie musimy sprawdzać jaka jest pogoda na zewnątrz oraz pora dnia. Możemy biegać nawet w deszczowe dni. Dodatkowo pozwala to również na uniezależnienie się od godzin otwarcia siłowni. 

Ćwicząc w domu można również podczas treningu oglądać telewizję czy rozmawiać z kimś bliskim. Co istotne, mimo iż znajdzie się wielu fanów biegania na świeżym powietrzu, bieżnia jest dużo bezpieczniejsza dla stawów, gdyż posiada wbudowane systemy amortyzacji. Dzięki temu minimalizuje się ryzyko kontuzji. Jako że urządzenia te są niezwykle zaawansowane, umożliwiają również trening wielu partii mięśni, głównie przez wzgląd na możliwość zmiany kąta nachylenia. 

Jak ćwiczyć na bieżni?

Ćwiczenia na bieżni wymagają odpowiedniego przygotowania. Bardzo ważne jest, aby ubrać przewiewny i w pełni komfortowy strój do ćwiczeń. Przed przystąpieniem do treningu zaleca się wykonanie rozgrzewki (około 10 minut). Może być to zwykły marsz na bieżni, ćwiczenia rozciągające czy standardowa rozgrzewka. Rozpoczynając trening, należy ustawić bieżnię na najniższej prędkości, a dopiero później, stopniowo ją zwiększać. Ważne jest, aby biegać na środku pasa, gdzie znajduje się najlepsza amortyzacja. Warto utrzymywać wyprostowaną postawę, patrzeć przed siebie oraz ćwiczyć z wciągniętym brzuchem i ramionami blisko ciała. Aby bieg nie był nudny można, co jakiś czas zmieniać kąt nachylenia. Pamiętajmy również o ćwiczeniach rozciągających na koniec treningu. 

Ważne! Aby ćwiczenia z wykorzystaniem bieżni przynosiły efekty, warto jest ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu.


Biegać każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej – można by powiedzieć sarkastycznie. Rzeczywiście, wystarczy para sportowych butów i można rozpocząć treningi. Przecież na początku nie potrzeba specjalnej odzieży. Dlaczego tyle ludzi pokochało bieganie?To chyba najprostszy i...
Wpływ sportu na zdrowie i dobre samopoczucie jest nieoceniony. Oczywiście aktywność fizyczna to tylko jeden z elementów, który podnosi naszą odporność i eliminuje ryzyko pojawienia się wielu groźnych chorób. Aby cieszyć się mocnym zdrowiem należy zadbać o dietę, bogatą w owoce i...
Bieganie to jeden z najchętniej wybieranych sportów w czasie wiosny i lata. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu dotlenia nasz organizm, co wpływa między innymi na lepszy sen. Dodatkowo bieganie to dobry sposób na odchudzanie.Bieganie na odchudzanieBieganie to jedno z najczęściej...




Bieganie to jeden z najchętniej wybieranych sportów w czasie wiosny i lata. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu dotlenia nasz organizm, co...
Wpływ sportu na zdrowie i dobre samopoczucie jest nieoceniony. Oczywiście aktywność fizyczna to tylko jeden z elementów, który podnosi naszą...
Często usłyszeć można, że sport jest najlepszym terapeutą na bardzo wiele ludzkich trosk. W twierdzeniu takich nie ma nic niewłaściwego:...