Czwartek, 18 Kwiecień 2024 r. ,   Alicji, Bogusławy

Bieżnie treningowe

   5

Bieżnie treningowe - rodzaje i korzyści płynące z ich wykorzystania 


Bieżnie to niezwykle przydatne i wygodne urządzenia, dzięki którym możliwe jest bieganie, bez względu na panujące warunki atmosferyczne i porę dnia. Niejednokrotnie przed zakupem zastanawiamy się, jakie są korzyści z jej wykorzystywania, jaki rodzaj urządzenia wybrać i jak ćwiczyć. O tym przeczytasz w naszym artykule.

Jakie są rodzaje bieżni?

Wybierając swoją bieżnię mamy do wyboru dwa rodzaje urządzeń. Jest to:
  •     bieżnia magnetyczna,
  •     bieżnia elektryczna. 

Pierwsza z nich nie jest zasilana energią elektryczną. Wyposażona jest w koło zamachowe, którego rozpędzenie wymaga użycia mięśni nóg osoby trenującej. Najczęściej wybierana jest do biegów rekreacyjnych, marszu i treningu Cardio. Jej rozpędzenie wymaga dużej siły, dlatego przeznaczona jest dla bardziej zaawansowanych biegaczy, gdyż osoby początkujące mogłyby mieć ogromną trudność. 

Dodatkowo tempo przesuwania się taśmy będzie zależne od szybkości biegu. Drugi rodzaj bieżni, czyli elektryczna zasilana jest prądem i posiada wbudowany silnik. To urządzenie zaawansowane technologicznie, wymusza tempo biegu, do którego musi dostosować się osoba biegająca. Wiele bieżni elektrycznych posiada ustawienia tempa, dzięki temu możliwe jest jego dopasowanie do własnych potrzeb, a także monitoring tętna i ilości spalonych kalorii. 

Jakie są korzyści z treningu na bieżni?

Bieżnie treningowe to urządzenia, które już od wielu lat cieszą się ogromną popularnością. Wszystko przez wzgląd na masę zalet i korzyści płynących z ich posiadania. To przede wszystkim możliwość treningu bez wychodzenia z domu. Mając w domu bieżnie, nie musimy sprawdzać jaka jest pogoda na zewnątrz oraz pora dnia. Możemy biegać nawet w deszczowe dni. Dodatkowo pozwala to również na uniezależnienie się od godzin otwarcia siłowni. 

Ćwicząc w domu można również podczas treningu oglądać telewizję czy rozmawiać z kimś bliskim. Co istotne, mimo iż znajdzie się wielu fanów biegania na świeżym powietrzu, bieżnia jest dużo bezpieczniejsza dla stawów, gdyż posiada wbudowane systemy amortyzacji. Dzięki temu minimalizuje się ryzyko kontuzji. Jako że urządzenia te są niezwykle zaawansowane, umożliwiają również trening wielu partii mięśni, głównie przez wzgląd na możliwość zmiany kąta nachylenia. 

Jak ćwiczyć na bieżni?

Ćwiczenia na bieżni wymagają odpowiedniego przygotowania. Bardzo ważne jest, aby ubrać przewiewny i w pełni komfortowy strój do ćwiczeń. Przed przystąpieniem do treningu zaleca się wykonanie rozgrzewki (około 10 minut). Może być to zwykły marsz na bieżni, ćwiczenia rozciągające czy standardowa rozgrzewka. Rozpoczynając trening, należy ustawić bieżnię na najniższej prędkości, a dopiero później, stopniowo ją zwiększać. Ważne jest, aby biegać na środku pasa, gdzie znajduje się najlepsza amortyzacja. Warto utrzymywać wyprostowaną postawę, patrzeć przed siebie oraz ćwiczyć z wciągniętym brzuchem i ramionami blisko ciała. Aby bieg nie był nudny można, co jakiś czas zmieniać kąt nachylenia. Pamiętajmy również o ćwiczeniach rozciągających na koniec treningu. 

Ważne! Aby ćwiczenia z wykorzystaniem bieżni przynosiły efekty, warto jest ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu.


Bieganie to jeden z najchętniej wybieranych sportów w czasie wiosny i lata. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu dotlenia nasz organizm, co wpływa między innymi na lepszy sen. Dodatkowo bieganie to dobry sposób na odchudzanie.Bieganie na odchudzanieBieganie to jedno z najczęściej...
Med-Orth to najstarsza wrocławska firma zajmująca się zarówno sprzedażą detaliczną wyrobów ortopedycznych, jak i realizacją zamówień indywidualnych. W dedykowanych pracowniach Med-Orth realizuje najwyższej jakości, nowoczesne protezy kończyn, aparaty ortopedyczne, gorsety oraz buty...
Trening na bieżni może być monotonny i nudny, zwłaszcza jeśli brakuje ci motywacji. Jednak istnieje wiele skutecznych metod, które mogą uczynić trening na bieżni bardziej ekscytującym i przyjemnym. W tym artykule przedstawimy kilka sposobów na motywowanie się i tworzenie zabawy podczas...

bieżnia treningowa

Jak maksymalnie wykorzystać czas spędzony na bieżni

Bieżnia to jedno z najpopularniejszych urządzeń w każdej siłowni. Zapewniając możliwość biegania lub chodzenia w zamkniętym pomieszczeniu, bieżnia daje nam kontrolę nad intensywnością treningu i pozwala trenować w dowolnym momencie dnia. Jednak wielu ludzi, ze względu na brak czasu, zastanawia się, jak można jak najbardziej efektywnie wykorzystać czas spędzony na bieżni. W tym artykule przedstawimy różne treningi, które pozwolą Ci zwiększyć swoją wydolność, spalić więcej kalorii i wzmocnić swoje mięśnie podczas treningu na bieżni.

1. Trening HIIT (High-Intensity Interval Training)
Trening HIIT to metoda treningowa, która polega na wymieszaniu intensywnego wysiłku z okresami odpoczynku. Trening HIIT na bieżni jest doskonały dla osób, które chcą spalić tłuszcz i poprawić kondycję w krótkim czasie. Możesz zacząć od rozgrzewki przez 5-10 minut, a następnie zwiększyć prędkość biegu do maksymalnego wysiłku przez 30-60 sekund. Po tym intensywnym okresie, zmniejsz prędkość i spokojnie biegnij lub idź przez 60-90 sekund. Powtarzaj ten cykl przez 15-20 minut. Trening HIIT na bieżni pozwala spalić więcej kalorii, zwiększyć wydolność i poprawić zdolność organizmu do spalania tłuszczu również po treningu.

2. Trening na podniesienie wydolności
Jeśli Twoim celem jest poprawa wydolności i zwiększenie wytrzymałości, bieżnia może być świetnym narzędziem do osiągnięcia tych celów. Możesz zacząć od rozgrzewki na niskiej prędkości przez 5-10 minut, a następnie stopniowo zwiększać prędkość biegu przez kolejne 10-15 minut. Następnie utrzymuj stałą prędkość biegu przez 20-30 minut, aby utrzymać wysiłek i wytrzymałość. Na koniec schłódź się przez kilka minut przez chodzenie lub powolny bieg.

3. Trening siłowy na bieżni
Bieżnia może być również świetnym narzędziem do treningów siłowych. Możesz wykorzystać nachylenia bieżni, aby umożliwić trening nóg o większym obciążeniu. Możesz biec lub chodzić pod górkę i podnosisz kolana wysoko, co pomoże wzmocnić mięśnie ud. Możesz również wykonywać wznosy kolan podczas chodzenia lub biegu na płaskiej powierzchni, aby skupić się na mięśniach brzucha. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na postawę ciała i utrzymać wyprostowaną sylwetkę podczas wykonywania tych ćwiczeń.

Wnioski
Trening na bieżni może być niezwykle efektywny i skuteczny, zwłaszcza jeśli jest dobrze zaplanowany i wykonywany z odpowiednią intensywnością. Warto eksperymentować z różnymi typami treningów na bieżni, takimi jak treningi HIIT, treningi na podniesienie wydolności czy treningi siłowe, aby znaleźć tę metodę, która najbardziej odpowiada Twoim celom i preferencjom. Pamiętaj jednak o bezpieczeństwie i odpowiednim rozgrzewaniu przed rozpoczęciem każdego treningu na bieżni.


Bieżnie treningowe od dawna są jednym z najpopularniejszych i najbardziej wszechstronnych narzędzi w dziedzinie rehabilitacji i odnowy...
Trening na bieżni może być monotonny i nudny, zwłaszcza jeśli brakuje ci motywacji. Jednak istnieje wiele skutecznych metod, które mogą...
Regularny trening na bieżni może przynosić wiele korzyści zdrowotnych i pomagać w osiągnięciu celów fitness. Jednak dla wielu osób może...

bieżnia treningowa

Najlepsze praktyki dla efektywnego treningu na bieżni

Bieżnia jest jednym z najpopularniejszych urządzeń treningowych, które pozwalają na bieganie lub chód wewnątrz pomieszczenia. Jest wygodna i bezpieczna, dlatego wiele osób decyduje się na trening na bieżni. Jednak, aby otrzymać maksymalne korzyści z treningu, istnieje kilka najlepszych praktyk, które warto wziąć pod uwagę. W tym artykule omówimy najważniejsze wskazówki, abyś mógł skutecznie trenować na bieżni.

1. Rozgrzewka
Rozgrzewka jest niezwykle ważna przed rozpoczęciem treningu na bieżni. Zabierze ona kilka minut, ale pomoże uniknąć kontuzji i przygotować mięśnie do intensywnego wysiłku. Możesz zacząć od lekkiego biegu lub chodu przez kilka minut, a następnie zwiększać tempo stopniowo, aby podgrzać mięśnie i stawy.

2. Technika biegu
Poprawna technika biegu na bieżni ma ogromne znaczenie dla efektywności i uniknięcia kontuzji. Oto kilka wskazówek, które warto wziąć pod uwagę:
- Pamiętaj o utrzymaniu prostej sylwetki i zwróceniu uwagi na postawę ciała. Unikaj garbienia się i utrzymuj głowę w pozycji neutralnej. 
- Unikaj nadmiernego uderzania piętami o taśmę bieżni. Stawiaj stopę na środku stopy, a nie na pięcie, aby zminimalizować wpływ na stawy.
- Utrzymuj naturalny i równy ruch ramion, który pomoże utrzymać równowagę i skoordynowany bieg.
- Wejdź na bieżnię ze środka i unikaj wychodzenia na boki, co może prowadzić do utraty równowagi.

3. Intensywność treningu
Jednym z kluczowych czynników skutecznego treningu na bieżni jest kontrola intensywności. Możesz to osiągnąć poprzez zmianę prędkości i nachylenia bieżni. Pamiętaj, aby zacząć od łatwiejszych ustawień, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Następnie stopniowo zwiększaj intensywność, aby dostosować się do swojego poziomu kondycji. Możesz również korzystać z programów treningowych dostępnych na bieżni, które automatycznie regulują prędkość i nachylenie w celu maksymalizacji skuteczności treningu.

4. Zróżnicowane treningi
Aby uniknąć monotoni i zapewnić całościowy trening, warto zróżnicować treningi na bieżni. Możesz to zrobić, stosując różne programy treningowe na bieżni, jak np. interwały, podbiegi, biegi z tętnem czy treningi na różnych prędkościach. Dodatkowo, wprowadzanie różnych treningów siłowych (np. skoki na skakance, podskoki) w trakcie treningu na bieżni, może pomóc w wzmocnieniu mięśni nóg i poprawie ogólnej wydolności.

5. Odpoczynek i regeneracja
Nie zapominaj o dniach odpoczynku, które są równie ważne jak trening. Daj swojemu ciału czas na regenerację, aby zapobiec przetrenowaniu i możliwym kontuzjom. Możesz alternatywnie wykorzystać dni odpoczynku na inny rodzaj treningu, takiego jak joga, stretching czy trening siłowy.

Podsumowując, trening na bieżni może być skutecznym narzędziem do poprawy kondycji i spalania kalorii. Jednak aby uzyskać maksymalne korzyści z treningu, ważne jest przestrzeganie powyższych wskazówek - rozgrzewka, poprawna technika biegu, kontrola intensywności treningu, zróżnicowanie treningów i odpowiedni odpoczynek. Bieżnia może być wyjątkowo przydatnym urządzeniem treningowym, jeśli go odpowiednio wykorzystasz. Ciesz się każdym treningiem i czerp korzyści ze zdrowego stylu życia!