Bieganie to jedno z najczęściej wybieranych ćwiczeń cardio. Sport ten poprawia naszą kondycję, a także zwiększa poziom endorfin, czyli hormonów szczęścia w organizmie. Zatem bieganie to nie tylko świetny osób na odchudzanie, ale również na walkę ze stresem. W czasie godzinny biegu w umiarkowanym tempie spalimy około 600 kcal. Taką samą ilość kalorii spalimy nawet w 30 minut, jeśli zdecydujemy się na interwały.

Jeśli chcemy schudnąć, mamy do wyboru dwie opcje. Pierwsza z nich to cardio, czyli ćwiczenie przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Tutaj ważne jest odpowiednie tempo. Powinniśmy móc swobodnie rozmawiać w czasie biegu. W ten sposób na początku nasze ciało będzie pobierać energię głównie z glikogenu. Po około 30-40 minutach nasz organizm zacznie intensywnie spalać tłuszcz. 

Z kolei trening interwałowy polega na tym, że biegniemy w szybkim tempie przez minutę lub dwie, po czym zwalniamy tempo na kolejną minutę. Takich interwałów możemy wykonać 10-15 na początku. W czasie wykonywania treningu nie spalamy dużo kalorii, jednak po wysiłku przyspiesza się metabolizm na około 48 godzin. W ten sposób możemy spalić około 600 kcal, jeśli poświęcimy na trening 30 minut.